户外：怎么跑步健身更轻松？

众所周知，跑步不仅能够加快身体新陈代谢，还能够燃烧脂肪，长期坚持下去，好处非常多。当然，跑步这种户外健身方式也是运动养生的上上之选。那么究竟怎么跑步健身会让这种锻炼变得更轻松呢？

让冬日更轻松如何坚持跑步健身

人们大都承认跑步锻炼对健身有利，但大都(尤其在冬天)又坚持不了跑步锻炼。不是觉得跑步枯燥乏味，就是认为自己力不能及，其实只要我们能有良好的安排计划，就能轻轻松松持之以恒迈出步伐——。

腰部怎么放松更轻松

腰部放松可以通过热敷按摩、适度拉伸、调整姿势、使用支撑器具、练习核心肌群等方法实现。一、热敷按摩使用40-45摄氏度的热毛巾或电热毯敷于腰部15-20分钟，促进局部血液循环。

腰部怎么放松更轻松

腰部放松可通过热敷、适度拉伸、调整坐姿、核心肌群锻炼、专业按摩等方式实现。腰部肌肉紧张可能与久坐、劳损、姿势不良等因素有关，长期未缓解需排查腰椎疾病。

肩部紧张怎么缓解更轻松

肩部紧张可以通过热敷、适当运动、按摩、调整姿势以及药物治疗等方式缓解。肩部紧张通常与肌肉劳损、姿势不当、精神压力等因素有关。一、热敷热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。

户外下坡怎样跑步更轻松

发布于 2016-02-29 11:21

　　上坡跑步和下坡跑步哪个更难？下坡怎样跑步更轻松？跑步是一项最基本的身体锻炼方法，也是最被大众接受的减肥方法，那么上坡跑步和下坡跑步哪个更难，下坡怎样跑步更轻松呢？

　　上坡跑步和下坡跑步哪个更难？

　　当然是下坡，每到下坡时，不管是爬山或是跑步，速度会放慢许多。在越野竞赛结束之后，隔天可能感觉到大腿前侧的肌肉十分的疼痛，这可能来自于下坡对于下肢所带来的冲击有关。以心肺的观点来看，上坡也许感觉起来比下坡更加困难，然而下坡同样带给你身体非常多的困难性。以能量与磨损及撕裂的观点来看，离心收缩付出的代价高出更多。下坡需要更多的离心收缩，特别是股四头肌与小腿肌肉。掌握下坡的技术，可以减轻对于下肢的压力。

#p#副标题#e#

　　下坡怎样跑步更轻松？

　　1、不是肩膀前倾，而是从髋关节处前倾。

　　地心引力自然会拉动你往下走，避免后倾去抵抗这个拉力，而是专注在让身体与地面是垂直的。当你增加速度，而身体重心前移不足时，你的脚将滑出控制的状况下。而身体重心前移太多时，你就会跌出去了。

　　2、利用你的核心。

　　①步伐迂回

　　因为你不需要从提膝中取得更多的力量，将脚保持在身体下方，步伐不要过大即可。若遇到险峻地型时，时常以接近圆形迂回的方式移动，而非直接往身体的前方来跨步。这可以让背部有更多延展，并且提供一些肌肉放松的机会。

　　②往下坡的方式向，而不是脚。

　　当你看着鞋子时，包括脖子前弯，促使屈肌更多的使用，而关闭用来帮助维持姿势直挺的髋伸肌（臀肌、腘旁肌、背肌），反而增加身体前倾的风险。

　　③想像你在火上行走。

　　保持脚接触地面的时间愈短愈好，就好像中/前足轻轻触地而以。

#p#副标题#e#

　　3、利用手臂来平衡。

　　在下坡跑时，我们不需要透过手臂前后摆动来提供动力，在2012年XTERRA世锦赛冠军LesleyPaterson建议手臂向身体二侧挥舞者来进行平衡。也许在速度变换上或是方向突然的改变时，这也许有助于增加身体的控制。

　　4、最佳足部位置。

　　当下坡的时候，有些朋友在跑步，有些朋友在落地的时候就会用足跟去落地，那样对身体的冲击力和关节的冲击力是非常大的，所以当你遇到有下坡的时候，一定要自己尝试着用前脚掌去着地。把你的脚想像为三脚架，叁个点为大拇趾、小拇趾与脚跟。为了让足部的功能发挥到最佳状况，三个需要成水平。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : “低头族”容易得颈椎病

下一篇 : 3个健康贴士让你快乐“夜跑”