“消灭”男士赘肉的狠招——爬楼梯
发布于 2012-01-09 17:54
男白领上班族也和女白领一样久坐办公室，一样容易悄悄变胖。男同胞，别犹豫了，不想养成啤酒肚，就赶快加入减肥瘦身的行列吧。男人想减肥，就得对自己狠点~
“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”
预备——开始!
step1、翘屁屁：预防下半身肥胖
双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。
★反复起蹲二十次。
tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。
step2、抬手坐姿：活络全身肌群
step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1 双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。
2 手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
3 起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔!
step3、Lunge式：紧实下半身曲线
1 脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。
2 上半身不动，身体慢慢往下降。
★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条
右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
★左右各抬腿十五次。
延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
★反复起蹲二十次。
白领聚集在写字楼里每天上下班挤电梯总是件麻烦事，现在你舍弃电梯选择楼梯，不但腾出时间来燃脂瘦身，而且让出宝贵的电梯位置给MM也大大体现了你的绅士风度哦。
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