“消灭”男士赘肉的狠招——爬楼梯
发布于 2012-01-09 17:54
男白领上班族也和女白领一样久坐办公室，一样容易悄悄变胖。男同胞，别犹豫了，不想养成啤酒肚，就赶快加入减肥瘦身的行列吧。男人想减肥，就得对自己狠点~
“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”
预备——开始!
step1、翘屁屁：预防下半身肥胖
双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。
★反复起蹲二十次。
tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。
step2、抬手坐姿：活络全身肌群
step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1 双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。
2 手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
3 起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔!
step3、Lunge式：紧实下半身曲线
1 脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。
2 上半身不动，身体慢慢往下降。
★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条
右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
★左右各抬腿十五次。
延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
★反复起蹲二十次。
白领聚集在写字楼里每天上下班挤电梯总是件麻烦事，现在你舍弃电梯选择楼梯，不但腾出时间来燃脂瘦身，而且让出宝贵的电梯位置给MM也大大体现了你的绅士风度哦。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 走路减肥 走多少步才够数?
下一篇 : 清晨运动减肥 好开端让你巧瘦身
相关推荐
更多
Q
激光可以去黑色素沉淀吗
回答： 激光一般可以去除黑色素沉淀。黑色素沉淀可能与紫外线照射、内分泌失调、炎症后色素沉着等因素有关，通常表现为皮肤局部颜色加深、边界清晰或模糊的褐色斑块。 激光通过选择性光热作用原理，...
Q
无痛人流后同房会有什么后果
回答： 无痛人流后过早同房可能导致感染、出血或子宫损伤。 无痛人流术后子宫内膜存在创面，宫颈口处于开放状态，此时同房容易将外界细菌带入宫腔，引发子宫内膜炎、盆腔炎等生殖系统感染。感染可能...
Q
良性阵发性位置性眩晕的病因有哪些
回答： 良性阵发性位置性眩晕可能与遗传因素、内耳病变、头部外伤等因素有关。 良性阵发性位置性眩晕是一种常见的内耳疾病，遗传因素可能导致耳石结构异常或代谢功能障碍。内耳病变如迷路炎、梅尼埃...
Q
食管癌术后可以吃芒果吗
回答： 食管癌术后患者可以适量吃芒果，但需根据术后恢复情况调整食用方式。 芒果含有丰富的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维，有助于促进伤口愈合和胃肠功能恢复。术后早期胃肠功能未完全恢复时，建议...
Q
顽固性头痛吃什么药
回答： 顽固性头痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、佐米曲普坦片等药物。 顽固性头痛可能与偏头痛、紧张性头痛、丛集性头痛等因素有关。布洛芬缓释胶囊属于非甾体抗炎药，能够缓解轻至...
Q
含氟漱口液如何使用
回答： 含氟漱口液一般建议在刷牙后使用，每次用量5-10毫升，含漱30秒后吐出无须清水漱口。 使用含氟漱口液前应先彻底清洁牙齿，避免食物残渣影响氟化物吸收。将5-10毫升液体倒入量杯或瓶...
Q
预防手足口病日常注意几点
回答： 手足口病主要通过保持个人卫生、避免接触传染源、增强免疫力等方式预防。 手足口病由肠道病毒引起，常见于5岁以下儿童。预防需注意饭前便后使用肥皂洗手，避免用脏手接触口鼻眼。儿童玩具、...
Q
预激综合征治疗费用是多少
回答： 预激综合征治疗费用一般需要5000-30000元，具体费用可能与病情严重程度、治疗方式、所在地区经济水平等因素有关。 预激综合征的治疗费用差异主要体现在治疗方式的选择上。药物治疗...