老年减肥可选间隔式训练
发布于 2012-01-11 14:11
老年人运动减肥不能像年轻人那样搞什么“魔鬼式训练”。老年人减肥瘦身不可急于求成，应该循序渐进，所以间隔式的减肥方式更适用于老年减肥~
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。健康频道近日撰文指出，间隔式训练能燃烧更多脂肪。
与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动使得脂肪的燃烧速度也加快。
间隔式运动训练的形式可以多种多样，包括跑步、游泳、骑自行车等等。为了更好地消耗脂肪，每周应该至少锻炼两次。需要注意是，你需要调整好高强度与低强度运动的比例，以免过度运动或发生意外伤害。
比如，第一次可以是快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。第二次可以是快跑60秒，然后走路3分钟，这样交替进行30分钟。但是第二次的快跑要慢于第一次，而快于平时跑步的速度。而且，两轮训练之间应该至少间隔2天。
老年减肥最不该教条，要根据实际情况及自己身体本来素质制定科学减肥计划，达到快速健康减肥瘦身的效果。
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