男人如何减肥效果好

发布于 2013-01-22 16:52

　　没减肥之前的我，体重在两百多斤，那个时候的自己受到打击的不仅仅有我的心灵同时还有我的健康。我想如果我这样一直肥胖下去的话，我肯定会找不到女朋友的，更主要的就是我的身体健康肯定也会受到严重的威胁。于是我就下定决心减肥。我想男人减肥就应该用一些男人的力量型的训练。可是平时因为工作繁忙，我又不能专门去健身房做运动。于是我就寻找了一些适合周末的户外燃脂力量型减肥动作训练。在我的坚持下，我成功的减到了一百四十斤。很多人见到我都很差异，说我是不是整容了，其实我只是减肥了。

　　单臂上斜俯卧撑

　　这个动作可以借助公园的长椅靠背来完成。首先自然站立，两脚呈肩宽。然后单臂伏在长椅的后背上，身体略微前倾。做类似俯卧撑的动作，来回坚持三分钟左右，然后在换做另一只胳膊做相同的动作。这个动作训练可以有效的减胳膊赘肉，可以紧实胳膊上的赘肉。

　　单臂划船

　　这个动作可以借助公园的路灯杆，双脚并拢靠近路灯，保持好一个站姿。然后手伸直，身体保持正直向一边倾斜。接着将身体向路灯方向拉近，直到胸部快要接触路灯管，将这个动作做上三分钟。同样在换做另一个胳膊进行，直到力竭，这个动作也锻炼的是胳膊和腹部的赘肉。

　　速滑箭步蹲

　　这个动作需要你双脚间距大于肩宽站立，脚尖朝前。然后十指交握于胸前。然后再将身体重心移到右腿，成一个半蹲的状态，在向后送出臀部并弯曲右膝，直到右侧大腿平行于地面。这个动作做三分钟的时间，然后在换做另一腿做同样的动作。

　　单腿深蹲

　　这个动作同样也是可以借助长椅来完成。背向凳子站立，左脚搭在凳面上，双手抱头。然后身体保持正直，右腿下蹲直到右侧大腿与地面平行。停顿数秒后，用爆发力蹬起身体，回到起始姿势。做上10次之后，再换做另一条腿去做。

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