制定运动减肥计划表 5个健康Tip相当重要

发布于 2013-01-25 16:15

　　有一个很好的计划，能帮助我们更加有效率的完成工作，对于减肥也是如此，制定一个减肥计划可以让我们有条不絮的进行瘦身。在各种各样的减肥方法中，有氧运动减肥效果还很不错，不仅仅能健康有效，同时减肥还不反弹。制定一个运动减肥计划表，会让我们每天都有一个明确的目标，那么你的运动减肥计划表，应该怎么合理安排呢?

　　1.起码有一项有氧运动

　　要求自己在做有氧运动的时候，注意掌握好强弱节奏，不盲目的进行训练，所选择的有氧运动强度不要过大，自己的身体承受范围之内就好。每次的有氧运动都要要求自己至少进行四十分钟，因为这个时候消耗的才是身体的脂肪而不是水分和糖元。>>有氧运动

　　2.注意拆分运动时间

　　注意制定的运动训练不要过大，可以拆分时间段来完成，而不是在一个时间段就把这些运动量一口气完成。比如说你规定自己一天跑3公里的步，你不要一口气就把它跑完，你可以上午1.5公里，下午在进行1.5公里。这样就可以在同样的时间里消耗更多的热量。

　　3.时刻提醒自己饭后要活动

　　肥胖的基本原因都吃得多，运动得少。很多人吃完饭，就喜欢坐着或是躺着舒服一番，殊不知这个时候最容易让人长肉肉。所以你的运动减肥计划表中，一定要提醒自己千万要改掉这个坏习惯，在饭后一定要让自己做一些简单的走动活动。可以选择洗完做做家务活或者出去散散步。这样就不会囤积脂肪了，更不容易长赘肉了。

　　4.原地跳跃最耗脂

　　跳跃运动是一种良好的健身方法。不仅仅简单，同时还有健身减肥效果。这个可以促进人体骨骼发育，同时还能有效燃烧全身的脂肪。所以这个简单的有氧运动也是你的运动减肥计划表中不能缺少的哦。

　　5.散步时的“脚抓地”

　　步行减肥运动是我们每个人生活中都比较常见的有氧运动。步行运动可以让我们的全身得到锻炼，变速的步行，以及正确的步行姿势，可以帮助我们有效的减小肚子，同时还能有效的减掉腿部的赘肉。注意提醒自己散步时养成“脚抓地”的习惯，可以让我们燃烧脂肪。

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　　你的运动减肥计划表中，一定要有这些运动小Tip存在哦。注意把它们放在显眼的位置，时时刻刻提醒自己要坚持养成这样的好习惯，通过合理的有氧运动消耗身体所摄入的热量。除此之外还要注意合理控制饮食。这样双管齐下，减肥效果会更快。

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