不同年龄段人的运动减肥最佳方案

发布于 2014-01-24 15:03

　　在寒冷冬季，怎样进行运动减肥?怎样才可以更加有针对性的进行锻炼呢?其实健康减肥，首先需要制定一套合理的健身计划，那么下面推荐给不同年龄段的人最佳瘦身计划。>>>支招男士减肥让你瘦出好身材

　　一、30岁左右人健身计划。

　　此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。

　　每周锻炼三次，隔日进行，每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼(慢跑)，强度不能过大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5—10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。

　　二、40岁以后人健身计划。

　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

　　每星期一、五进行两次，内容包括：25—30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130— 140次。

　　10—15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器材。

　　5— 10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、冬泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

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