不同年龄段人的运动减肥最佳方案
发布于 2014-01-24 15:03
在寒冷冬季，怎样进行运动减肥?怎样才可以更加有针对性的进行锻炼呢?其实健康减肥，首先需要制定一套合理的健身计划，那么下面推荐给不同年龄段的人最佳瘦身计划。>>>支招男士减肥 让你瘦出好身材
一、30岁左右人健身计划。
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。
每周锻炼三次，隔日进行，每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼(慢跑)，强度不能过大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5—10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。
二、40岁以后人健身计划。
与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
每星期一、五进行两次，内容包括：25—30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130— 140次。
10—15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器材。
5— 10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、冬泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
上一篇 : 巧用毛巾矿泉水练出曲线美
下一篇 : 七种运动减肥法 丢掉水桶腰
相关推荐
更多
Q
肩周炎的最好3种运动
回答：肩周炎的最佳运动包括肩部拉伸、肩关节活动度训练和力量训练，这些方法可以有效缓解疼痛并改善肩关节功能。肩周炎多因肩关节周围软组织炎症和粘连引起，通过适当的运动可以促进血液循环，减轻炎...
Q
宝宝最晚一岁几个月走路正常
回答：宝宝最晚一岁半左右走路是正常的，个体差异导致部分孩子走路时间较晚。走路时间的早晚主要受遗传、肌肉发育和神经发育等因素影响。 1、遗传因素对宝宝走路时间有显著影响。如果父母小时候走路...
Q
中暑有什么治疗方法
回答：中暑的治疗方法包括快速降温、补充水分和电解质、药物治疗以及必要时就医。中暑是由于高温环境下身体无法有效散热导致的严重健康问题，需及时处理以避免并发症。 1、快速降温 中暑后应立即将...
Q
不孕不育如何预防
回答：不孕不育的预防需要从生活方式、健康管理和医学干预等多方面入手，提前采取措施可以有效降低风险。核心方法包括保持健康的生活习惯、定期体检以及及时治疗相关疾病。 1、健康的生活方式 健康...
Q
手足口病症状如何
回答：手足口病是一种由肠道病毒引起的传染病，主要症状包括发热、口腔溃疡和手足皮疹。及时就医并采取对症治疗是关键，同时注意隔离和卫生措施。 手足口病常见于儿童，尤其是5岁以下的幼儿。病毒通...
Q
太阳穴很痛是怎么回事
回答：太阳穴很痛可能由多种原因引起，包括紧张性头痛、偏头痛、眼部疲劳、血压波动等。针对不同原因，治疗方法也有所不同，如调整作息、药物治疗、物理治疗等。 1、紧张性头痛是太阳穴疼痛的常见原...
Q
一直打嗝感觉胃里有气怎么回事
回答：一直打嗝感觉胃里有气可能是由于饮食不当、胃部疾病或情绪压力引起。调整饮食习惯、缓解压力、必要时就医是改善症状的关键。 1、饮食不当是常见原因。进食过快、过量或摄入过多产气食物如豆类...
Q
割完包茎多久恢复
回答：割完包茎后通常需要2-4周恢复，具体时间因个人体质和术后护理情况而异。恢复期间需注意伤口清洁、避免剧烈运动、遵医嘱用药，并定期复查。 1、恢复时间因人而异 割包茎手术后的恢复时间与...