转体减肥操有效吗
发布于 2014-03-20 09:44
背部、臀部、腿部这几个部位是美化女性身体线条的重要部位，下面小编为大家介绍的这套转体减肥操可以增强下肢柔韧性，锻炼腿筋、臀大肌以及后背肌肉，帮你塑造完美的线条。
柔韧性练习:拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
如图所示，将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5～10次。放松头部和颈部。
美腿：坐于地上，转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5～10次，然后切换到身体的另外一侧。
美臀：蛙式姿势，拉伸鼠蹊
使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟。
美背： 仰卧，转动脊柱
如图所示，仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。
此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势，坚持三分钟，然后切换到身体另外一侧，一同样的方法重复前面的过程。
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