运动前你要知道的七大禁忌

发布于 2014-08-13 15:11

　　有很多细节都决定着运动减肥效果，例如睡眠时间和质量、饮食、运动锻炼习惯等，一定要特别注意。想要掌握健康运动减肥方法，必须避免七点忌讳!

　　忌讳一：空腹锻炼

　　太早锻炼不适宜吃早餐，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发时，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大、时间更长的锻炼时步伐更加有力，精神更加饱满。锻炼完回到家后，你可以再享用平时爱吃的那些早点。

　　忌讳二：过多纤维类食物的摄入

　　尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。

　　忌讳三：缺水

　　除了食物以外，你还需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝一杯水就可以了。

　　忌讳四：不提前为第二天的运动做准备

　　我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利地穿戴好，迅速出门了。

　　忌讳五：睡眠不足

　　锻炼固然重要，但是我们要保证充足的睡眠。熬夜到很晚还指望第二天5点半起来精神饱满地进行晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。

　　忌讳六：锻炼计划太枯燥

　　如果你想坚持一项单调乏味的运动，必须做好充足的心理准备。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。

　　忌讳七：没有提前热身

　　从睡梦中初醒，几分钟的运动前热身是非常有必要的。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

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