懒人减肥首选的走路减肥法

发布于 2014-08-12 14:47

　　不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的姿势呢?举例来说：

　　1.用脚尖着地这种走法，会使小腿用力，增加小腿肌肉的活动量。

　　2.爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛。

　　3.另外若重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。

　　其他还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法，更甚者是驼着背，大步大步地走，这些走姿都会破坏身体的平衡线，使人看起来更胖。我们可用下列的方式走路：

　　1.伸展膝盖内侧。

　　2.脚跟先着地。

　　3.保持走在一条直线上、笔直地向前行走。

　　紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势显得格外美丽。臀部往上提，缩紧下腹部，抬头挺胸向前走且快步走。腰部如有赘肉的人，可于走路时多做些转腰运动，效果良好。只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有效果。

　　轻松的走路方式不一定能达到运动的效果，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能。

　　早上的有氧步行在早餐以前进行较好，进行消除疲劳的走路，一边享受森林浴，一边步行。度假期间外出不要独自开车，可以坐公交车。提前数站下车，然后一起走到目的地。平常没有机会聊天的家人可以趁此机会多聊天。

　　目的地最好选择森林公园或绿意盎然的地方。有氧步行的目的地是为了吸收大量的氧，因此在空气清新的森林中走路最为理想。上坡时缩小步伐慢慢地走，下坡时则快速地走。在人迹罕见的森林深处，也许可以看到一些罕见的鸟。难得的鸟鸣会带给我们内心的纯净与豁达，一举多得。如果在公园里换个走路的姿势，或许你梦想的完美身材正在向你招手呢。

　　总之，走路减肥的方式多种多样，但最重要的是善于做个有心人，发现生活、工作中的机会，平时上下班时也可以利用，如果你距离上班地点不算远的话。既健身又美体的走路法，现已成为拥有众多粉丝的瘦身方法。

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