跟男星一起来减脂秀肌肉吧

发布于 2014-09-23 16:34

　　杜汶泽在Instagram上晒出近照，引起一片哗然，昔日他浑身都是肥肉，还有大肚腩。现在的他则有腹肌，肌肉结实，变身型男。杜汶泽减肥成功都在晒人鱼线了，你呢?想拥有迷人身材就赶紧行动起来吧。

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　　下面编辑教你男星瘦身秘诀，跟着做你也能瘦下来哦。

　　杜汶泽减肥成功大晒人鱼线

　　杜汶泽这次积极收身是为了拍电影《豪情2》(据说此片有苍井空，吉泽明步，波多野结衣，柚木提娜等一系列女星加盟)，好吧，编辑暂且看做“积极的瘦身动力”好了。

　　不过杜汶泽还是透露了锻炼秘诀：“花了半年时间在健身室，每天一小时带氧运动，一周三至四天举重，但是三成靠举七成靠食，控制饮食才是关键。每天摄取足够蛋白质，少吃多餐，过了中午就不吃淀粉质，戒绝油与糖。不要相信任何秘方，只能相信你自己的决心和纪律。收身路漫长，别以为一丁点的成绩等于成功了。现在，才刚刚开始。大家努力!奋斗!”

　　网友说，连杜汶泽都有人鱼线了，我们还有什么理由继续胖下去!果然每一个胖子都是潜力股啊，杜汶泽成功跻身帅大叔行列!杜帅哥说：减肥只能相信自己的决心和纪律!想减肥的童鞋，这太励志了!编辑今天带大家见识各位男星超有效的瘦身方法，他们都能做到，你也可以。

　　1、杜汶泽励志人鱼线2招速成

　　人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在达·芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(TheVitruvianMan)，也就是我们常听到的“黄金比例图”，达·芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。在家时，可在地板铺上平软的垫子，练习“下腹反向卷体”与“侧身撑体”两个动作，就能快速练出人鱼线。

　　a.下腹反向卷体

　　以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背部贴紧地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，屁股跟着抬起算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组。

　　b.侧身撑体

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　　以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。

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