肥胖男性和女性的安全运动

发布于 2019-03-25 15:22

每个人都知道，为了保持或达到健康的体重，做大量的运动是很重要的。问题是，对于一个肥胖的人来说，由于缺乏力量和潜在的健康问题，开始锻炼计划比对其他人更难。当你肥胖的时候，锻炼也是很尴尬的，因为你没有什么可以做的。好消息是，对于肥胖的人来说，锻炼是可能的，你只需要有一个地方开始。

当然，在你开始任何一种锻炼计划之前和你的医生交谈是很重要的，以确保你的身体足够健康。医生可能还可以建议对一些常见的运动进行一些修改，这样可以使肥胖的人更容易开始锻炼(合格的私人教练也可以帮助进行修改)。

步行是最简单、最便宜的锻炼方式之一。如果你不想参加健身房，因为它让你不舒服，你所要做的就是绕着街区散步。如果你觉得舒服的话，你甚至可以在天黑后走。许多城镇将在冬天早些时候开放当地的购物中心，这样人们就可以进去散步了。

从你自己的家开始，爬上你的楼梯。根据你的健康状况，以及你有多少楼梯，你可以上上下下几次。然后你可以增加飞行次数，你可以增加每天，每隔一天，或每周，任何最适合你的飞行次数。

你可以做许多类型的地板运动，不需要任何设备，而且可以在你自己的家里进行。试着做腿举，改进俯卧撑，仰卧起坐等。任何能帮助你开始锻炼肌肉的东西。

买一套DVD健美操套餐。这可以是你可以根据你的身体健康水平量身定做的东西，也可以在你自己的家里完成。你可能无法通过一个30分钟的常规锻炼，这是很好的，但随着时间的推移，你的耐力会增加，在你知道它之前，你会惊讶地发现，你刚刚完成了整个例行公事！当你达到这一点，这是一种很好的感觉，它将帮助你保持动力，以实现你的锻炼目标。

你应该努力每天至少锻炼30分钟，但是如果你不能一次完成这一切，没关系，你不必这样做。你可以很容易地打破你的日常锻炼的几个5或10分钟的会议在整个一天。确保总数是30分钟。你会比你想象的更快地完成整个30分钟。

无论你的减肥目标是什么，或者你有多胖，今天你都可以开始为肥胖的人做一项简单的运动。这不是一件容易的事，也不会在一夜之间实现，但如果你坚持到底，这是你力所能及的目标！你可以的!

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