超棒的节食减肥法
发布于 2011-10-09 15:08
说实话呢，节食减肥真的是一件很恐怖的的事情，也是一件很痛苦的事情哈!很多美眉们为了追求苗条身材而选择节食减肥的方式，这是勇气可加啊!但是节食减肥也是要一定的时候和适度的条件的，那就让我来看看应该注意些什么呢?
超棒的节食减肥法
1、不饿就不要吃东西
食欲和饥饿感常常被混淆，是因为当我们受到外在刺激而产生食欲时，会有和饥饿感产生时同样的现象。但不同的是，如果不加理会的话，这种感觉很快就会消失。所以，如果你下次想要吃东西的话，不妨先喝杯水等待10分钟，你会发现自己想吃东西的感觉不见了，这样的话，对于节食减肥的你来说非常有利哦!
2、蛋白质是控制食欲的佳品
根据研究发现，一种叫leptin的蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。另外，在日常饮食中增加一些蛋白质，这样既可以增加饱腹感，还可以减少热量摄入哦!
3、少吃一点糖
少吃吃一点糖就是节食减肥成功的关键。糖分通常被视为节食者的大敌，它们是高热量而又会让你上瘾的食物，是减肥瘦身的罪魁祸首。但是，如果你确实是馋嘴的话，也可以食量地吃点来满足自己的食欲，否则你还是会因为被剥夺了而暴饮暴食哦!
4、控制经期的食量
女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。所以，控制经期的食量是节食减肥的重要部分。而用新鲜的蔬果代替甜食也是一个减少热量摄入和满足口欲的好方法哦!
5、纤维素能让你更享瘦
纤维素是节食者的最理想食物选择。纤维素所含的热量非常低，还能帮助你增加饱腹感，是能让你多吃也不发胖的重要营养物质。另外，纤维素还是排毒瘦身的佳品，能帮助你减少体内的代谢物，有助健康减肥。
以上就是我给大家说出来的几条节食减肥的原则哦，只要大家严格遵守，那么减肥成功是必须的哦!
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