健康的减肥方法有什么呢?

发布于 2011-10-17 15:18

  现在减肥的手段是五花八门的,正在想要减肥的人是很想找到既容易又能有效的减肥方法。可是面对这么多的减肥方法,该如何抉择呢?其实减肥是可以通过摄入低热量的食物和运动来达到健康减肥的效果,那么低热量的食物有哪些呢?今天我就来告诉大家低热量的食物包括什么食物。

  选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

  选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

  选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

  肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

  “低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样,既能吃饱,热量密度又降低。

  1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

  2、喝脱脂奶而不喝全脂奶:因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

  3、喝清汤而不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。

  4、吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。

  5、吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

  6、吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。

  低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,还可以健康减肥哦~!岂不是很妙.

相关推荐

健康早知道 更多

Q
小孩发烧喝水就吐一直抽搐

回答:当小孩发烧并且喝水就吐,同时出现抽搐的情况,家长们往往会感到非常焦虑。这个症状可能是由多种原因引起的,比如脑炎、癫痫、热性惊厥等。面对这种情况,最重要的是立即带孩子去医院进行专业检...

Q
糖尿病和高血压能吃液体钙吗?骨质疏松

回答:糖尿病和高血压患者通常可以在医生的指导下适量服用液体钙制剂,特别是在病情稳定且没有明显不适的情况下。补充钙质有助于骨骼健康,对于有骨质疏松风险的人群尤其重要。不过,是否服用液体钙需...

Q
2型糖尿病多少岁得病

回答:2型糖尿病的发病年龄并没有固定的界限,尽管它更常见于40岁以上的成年人,但实际上任何年龄段的人都有可能患上这种疾病。这种代谢性疾病与遗传因素、环境影响以及生活方式密切相关。2型糖尿...

Q
头晕,恶心是哪方面的问题

回答:头晕和恶心的症状可能让人感到非常不适,这通常与内耳问题有关,如耳石症或前庭神经元炎。为了明确病因,建议及时就医,在专业医生的指导下接受治疗。耳石症,常被称为良性阵发性位置性眩晕,是...

Q
得肾病孩子得了感冒怎么办

回答:当得了肾病的孩子感冒时,家长可能会感到特别担心。此时,最重要的是及时带孩子去医院,在医生的指导下进行专业治疗。一般情况下,治疗可以分为三个方面:一般治疗、对症治疗和对因治疗。 1、...

Q
蹲下去时候右小腿酸痛

回答:蹲下的时候感觉身体的小腿疼痛情况,这个造成一些不良的反应的话,有可能是出现有这种湿气过重或者是产生一些影响建议可以最近补充一段时间的维生素,b另外一个就是可以使用谷维素片来缓解,建...

Q
身高155,体重45kg,大基数还是小基数?

回答:身高155厘米,标准体重应该是50公斤,目前您的体重只有45公斤,不属于肥胖,没有必要减肥,如果把体重减的太低,容易导致机体抵抗力减弱,建议平时生活科学一些就可以了,每日三餐每餐,...

Q
自闭症娃会哭吗为什么

回答:自闭症的孩子会哭吗?其实,答案是肯定的。虽然自闭症儿童通常被认为在情感表达上存在某些障碍,但这并不意味着他们不会哭。哭泣可能是他们表达情感或需求的一种方式。自闭症儿童可能由于环境因...