减肥之路上的“程咬金”

　　面对众多的减肥方法，大家不免是疑惑心重重，更是有种扑朔迷离的感觉呢?那么面对饮食减肥这种方法更多的人是选择了节食减肥，其实节食是很不好的一种减肥方法，因为它比较伤害身体，而且又容易反弹，所以今天小编就给大家介绍几款美眉们减肥之路上杀出的“程咬金”——低热量减肥食物，帮助大家减肥瘦身哈!

　　一、大蕃茄

　　热量为蕃茄类中最低，富含维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维，生吃烹煮皆宜，有助清除人体毒素。

　　二、薏仁

　　含丰富水溶性膳食纤维，可以吸附胆汁中专门负责消化的胆盐，使肠道对食物中油脂的吸收变差，进而降低血脂肪与胆固醇含量。薏仁也有增加肠道蠕动的作用，对于长期便秘者，食用薏仁后也又助排便，防止毒素累积在肠道中，预防大肠、直肠癌发生。但薏仁所含醣类黏性高，吃多反而会妨碍消化，应适量摄取为宜。

　　三、黄豆

　　大豆异黄酮，能调节女性荷尔蒙，改善水肿，维持女性规律的生理周期。

　　黄豆富含植物性蛋白质、钙、卵磷脂和易被人体吸收利用的铁。摄取同量蛋白质时，植物性蛋白质不仅所含油脂量较少，并具有降低血脂肪、体脂肪的效果。

　　四、地瓜

　　营养价值极高，含β胡萝卜素具抗氧化的效用。但地瓜易产气，消化不良者不宜多吃。

　　五、绿茶

　　特有的益多酚成分EGCG，能加速脂肪分解，同时抑制脂肪形成。在控制体重时，能将水和茶交替饮用，既能增加摄取食物种类的变化性，又能提升减重效率。

　　六、葡萄柚

　　水份多、含醣量低，其中多酚类能帮助脂肪的利用与燃烧。

　　葡萄柚在水果类中属于热量较低者，食用后也较具有饱足感。特别注意的是，葡萄柚不能和药物混合食用，尤其是降胆固醇药，葡萄柚中成分会导致药物无法发挥作用，囤积在肝脏进而产生毒素，造成反效果。

　　七、燕麦

　　易产生饱足感，并促进肠胃蠕动，帮助控制体重并做好体内环保。燕麦属谷类，含丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群，以及大量的水溶性纤维。精致处理后的白米饭与面食，会较快转成醣类被人类吸收，将米饭改以燕麦代替，能自然减少食用量，降低热量的摄取，同时促进肠胃蠕动，避免肠道吸收残余之毒素。

　　八、蒟蒻

　　零热量、高纤维，还具有肠道清道夫的角色。蒟蒻是由一种地下块茎，抽出其纤维磨成粉末所制成的加工食品，虽然零热量，但严格说起来非完全天然的食品，所以每日食用量仍不宜太多。

　　九、黄瓜类

　　有助排出体内水分，内含抑制醣类转化为脂肪的成分。体质较虚弱容易手脚冰冷的人要食用，可在煮汤时加入姜片等热性食物中和。

　　十、菇类

　　香菇含有极少量的脂肪，营养成分极高。对于缺乏肉类营养素的素食者非常有益。最重要的是，食用菇类所含的多醣体及蛋白质，皆可刺激人体血液中的免疫细胞分泌细胞激素，具有提升免疫力的作用。

　　综上所述，就是小编整理给大家的10款低热量减肥食物。让正在减肥的美眉们不仅能享受食物的美味又能减肥瘦身还能拥有健康的体质哦!