对症下药的节食减肥食谱

　　节食减肥,很多爱美的人士为了理想的体重都尽力过节食减肥。但是不是就不吃东西就可以减肥了呢?节食减肥绝对不是简简单单的节食，因为如果你节食得度把握的不好的话，你就会严重的伤害到自己的身体的哦!所以饮食减肥要注意的事情是很多的哦!

　　饮食问题1：疲劳

　　原因：低糖减肥饮食可能是罪魁祸首。减少碳水化合物的摄入是造成问题的原因，身体的热量不足会使你疲劳和精神萎靡不振。

　　其他原因：没有得到足够的铁或水。

　　解决方案：减肥的时候，多吃复杂的碳水化合物，多吃健康食品，如麦片和菠菜，每天至少喝八杯水。

　　最好的健康减肥食物：鸡肉、蔬菜、炒糙米饭、辣椒、黑豆沙拉、新鲜的浆果、松仁、全麦面条。

　　饮食问题2：情绪低落

　　原因：没有得到足够的OMEGA-3或足够的维生素B，特别是叶酸、维生素B6和维生素B12，这就会使你觉得沮丧。

　　解决方案：每星期吃两到三周份鱼，摄入omega-3和维生素B12;一天吃两份豆类，摄入叶酸;香蕉、谷类、芦笋及豆类，含有维生素B6。

　　最好的健康减肥食物：海鲜杂烩、全麦饼干、烟熏鲑鱼、、蜂蜜、芥末、新鲜菠菜、菠萝、辣椒、黑豆汤、小扁豆、烤鳟鱼柳沙拉、黄瓜、西红柿、全麦面包香蕉花生酱三明治。

　　饮食问题3：经前期综合征(PMS)

　　原因：钙和镁的消耗太少或摄入太多的糖会加剧PMS症状，如喜怒无常、焦虑、水肿、头痛和食欲大增。同时，摄入太少卡路里可能导致情绪低落。

　　解决方案：削减糖分的摄入。多吃富含钙的食品，像脱脂牛奶、酸奶和豆制品。多吃含镁的食品，包括全谷物、坚果和豆类，摄入足够的卡路里。

　　最好的健康减肥食物：烤玉米、脱脂奶酪、菠萝、烤杏仁、黑豆汤、玉米饼、无脂酸奶燕麦片、无脂原味优格、燕麦、脱脂核桃奶、巧克力豆浆。

　　饮食问题4：总觉得饿

　　原因：三餐中有一餐或几餐不吃;按照减肥食谱吃饭，摄入太少的卡路里、碳水化合物、蛋白质;或摄入太少富含纤维的食物。或者,吃太多高糖、高脂肪、高卡路里的加工食品。

　　解决方案：均衡的健康饮食应该均匀地分布在一天，从早餐开始准备。健康饮食应该结合蛋白质和高纤维(合在一起可以平衡血糖和让你有饱腹感)，还要有碳水化合物和点心。通过多吃高纤维食物少吃高卡食物来保持饱腹感，如蔬菜、水果、炖肉。

　　最好的健康减肥食物：全麦谷物、水果、芥末火鸡三明治、全麦塔、烤红辣椒、花椰菜辣椒腰果沙拉、全谷物饼干配上花生酱、低脂低盐的蔬菜、豆类汤和炖肉。

　　饮食问题5反应迟钝

　　原因：不吃早餐或者没有得到足够的抗氧化剂(发现于农产品)和维生素E(发现于坚果、种子和小麦胚芽)会使你感到反应迟钝，甚至记忆力下降。注意力不集中，其主要因素可能是你的饮食中没有足够的铁。

　　解决方案：吃一个丰富的早餐，那么午餐就不暴饮暴食。选择含有丰富的抗氧化剂的食物，包括水果(樱桃、红葡萄、李子、葡萄干、浆果、新鲜李子和橘子)和蔬菜(尤其是甘蓝菜、菠菜、甘蓝、甜菜和辣椒)。考虑复合维生素矿物质营养补充品，再加上维他命E，一天至少摄入18毫克铁。

　　最好的健康减肥食物：蓝莓枫糖浆全麦饼干、小麦胚芽覆盆子麦片、小麦胚芽蜂蜜花生酱全麦面包、甜菜樱桃羽衣甘蓝萝卜土豆做成的沙拉、瘦肉、家禽、海鲜含有丰富的铁。

　　上面就是小编针对的各种减肥中出现的各种情况然后制定的一些饮食减肥食谱，这样的节食减肥呢，既有营养又能帮助你减肥瘦身的，所以赶快试试吧!