20-40岁女性减肥果蔬
发布于 2011-11-15 15:55
想到减肥，不少朋友就会想到吃果蔬减肥，水果更是女人眼里美食的最好代言，谁都知道吃肉和淀粉类的食物容易发胖，于是干脆放弃吃肉和主食，专门吃蔬菜水果。有的甚至连菜都不吃，光吃水果，以为这才是保持窈窕身材的最好方法。
20-40岁女性减肥果蔬
但事实上，靠只吃水果减肥是绝对行不通的，营养专家提醒大家，单一食物来减重，最容易营养不均衡，即使减轻体重也是减掉的水分，减肥期间食用果蔬一定要科学合理并循序渐进地进行，才可获得比较理想的减肥效果。
营养师推荐一日果蔬减肥套餐：
起床：柠檬蜂蜜水一杯
早餐：豆浆一杯、老鸡蛋一个、番茄沙拉一份
上午小食：大杏仁10颗，一小份草莓
午餐：红豆米饭、蔬菜瘦身汤(番茄、洋葱、胡萝卜、圆白菜、芹菜)
下午小食：小半个木瓜
晚餐：水果土豆泥，一大份蔬菜沙拉(可加入一些木耳)
睡前：一小杯脱脂奶或酸奶
推荐理由：本套餐热量摄入极低，木瓜中所含的木瓜酶有助于脂肪的分解，保持身材苗条;果蔬中丰富的膳食纤维，是人体消化道中不能被消的物质，有助于肠道排毒，还可以增加饱腹感，是减肥者的最佳的饮食选择。
飞华网专家提醒：果蔬减肥套餐不能长期吃，以避免营养失衡，建议一个月进行3-4次即可。蔬菜水果尽量选择新鲜的，如果胃功能不太好，就要适当控制一下水果的酸甜度，生吃前腰洗净、削皮;对生吃有禁忌的人，可自己动手榨汁，加热吃均可。
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