清淡食物有哪些 低热量减肥餐天天瘦

发布于 2012-09-17 09:22

   每天的饮食对身体健康状况及身材保持起着很大作用,饮食不当易导致肥胖及各种疾病,每餐以清淡的食物为主可降低一天总热量的摄入,避免过量吸收脂肪,所以可达到控制食量和热量的作用,对减肥很有帮助。清淡食物有哪些?可以作为减肥饮食的食物有很多,今天特别挑选出最有代表性的食物举例,并推荐适合减肥的每天饮食建议。清淡饮食物有哪些,燕麦、蔬菜以及橙子等水果都属于清淡的食物。

清淡食物有哪些 低热量减肥餐天天瘦

  5种清淡的食物

  燕麦片:外国好多减肥餐单都会把燕麦片做早餐主打菜式,一来它低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对促进消化作用非凡。

  花椰菜:椰菜含丰富高纤维成分,配合西红柿、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚饿时饮它顶肚,低卡又饱肚。

  煮鸡肉:是好多减肥餐单指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

  橙:内含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。

  每天清淡饮食建议:

  1、清晨的第一杯柠檬水:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,减肥效果会十分显着。这套减肥法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到减肥的效果,十分有效。柠檬水斤的自制方法很EASY,只需用一升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒来后就要喝上一大杯,如果再配合15分钟的晨练效果会更佳。特别建议这七天内每天早晨都喝一杯,可以有效排除体内毒素。

  2、一餐一道过油菜:以食用油烹煮的菜,一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话,副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜色拉,而改以凉拌青菜,这样的话便能避免摄食过量的油分。不过,就算是在减肥期间,一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示:油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会,并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。

  3、能省则省的晚餐:如果不是特别觉得饿的话,晚餐最好就是能省就省了。因为晚上无度摄取任何食物,都很容易堆积在胃肠里无法消化,从而继续造成腹胃存食。如果的确饿的话,就吃一些简单的蔬菜或水果好了,量不要太大,而且在睡前要进行适量的运动,如散步、肢体伸展等,以便更好地在睡前消化干净。

  每天的饮食都是大鱼大肉,高热量又是高油脂自然容易让身体胖起来,对健康也十分不利于,易引起脂肪肝等多种疾病。清淡食物有哪些?建议接纳上文中介绍的每天饮食方式,有效地控制每天的总热量。

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