节后快速减肥食谱 保持身材甩开假期后遗症

发布于 2012-10-08 13:15

   愉快的黄金假期结束了,聚餐中丰盛的食物是否将你填胖?不着急我们有补救的好方法,飞华健康网为你带来节后快速减肥食谱,五个饮食要点照做就能瘦,在节后的一个星期里快速减脂降体重。假期中吃了太多的大鱼大肉,所以我们的节后快速减肥食谱选择了清淡的饮食,蔬果沙拉、粥、南瓜及红薯,绝对吃饱不发胖,预防脂肪吸收与形成。

节后快速减肥食谱 保持身材甩开假期后遗症

  方法一:用粥代替米饭,热量减半

  在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

  另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

  方法二:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

  虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

  方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

  在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹癫痫病医院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

  方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、点心,不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

  方法五:配合碳酸水来进行饮食

  用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!

  假期结束后又要开始紧张忙碌的生活,如果假期里没能很好地注意每餐的饮食,那么从现在开始重新建立营养健康的饮食结构,节后快速减肥食谱推荐给大家,在节后一周内快速恢复节前状态。

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