馋嘴胖妞儿吃这些 减肥不反弹

发布于 2012-10-25 15:45

   馋嘴MM有很多,管住自己的嘴才能快速减肥,但总有抵挡不了美食诱惑的时候,那么此时就参考下面的饮食建议吧。馋嘴MM吃这些减肥不反弹,其中包括鲜美的肉食哦!飞华健康网总结归纳燕麦、金枪鱼、花生酱不发胖食物,填饱了肚子又减了肥。

馋嘴胖妞儿吃这些 减肥不反弹

  1.燕麦最具减肥功效

  你不能没有精致的主食是吗?可是,你应该好好想想:精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时,你最好首先看看:营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?

  2.不停的吃东西也能减

  少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200-500卡路里,这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。

  3.想要减肥吃点肉吧

  如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快。但是请注意,将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重,反而造成脂肪堆积。

  4.金枪鱼能让人变瘦

  我们必须认识一个重要原理:经常吃鱼肉的人,身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低,而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此,每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

  5.每天来点花生酱

  你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实,花生酱中镁的含量特别丰富,而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质。每天,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁),一天所需的镁就有了。

  我们必须认识一个重要原理:经常吃鱼肉的人,身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低,而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此,每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

  更多精彩>>双油搭配减肥食谱 强势刮油不反弹

  要减肥在饮食选择方面需注意,嘴馋是难免的,但是以上几种食物吃了不会胖,绝对保证减肥不反弹。别以为所有肉类都增肥,适当食用肉食可摄入优质蛋白质,鱼类、红瘦肉类是最好的减肥肉食。

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