吃什么食物减肥减肥必补4类食物轻松瘦

发布于 2012-11-13 16:43

　　减肥期间要吃对了食物，食物是维持身体健康动力源，同时帮助维持身材，吃什么食物减肥可是门学问，很多肥胖问题都是饮食不当造成的。飞华健康网总结四类减肥必吃食物，也是减肥期间必须补充的营养元素。吃什么食物减肥?脱脂、低脂、无糖、高纤食物是减肥食谱中的主角。

吃什么食物减肥减肥必补4类食物轻松瘦

　　一、脱脂酸奶

　　酸奶中含有的益生菌可以刺激肠胃的蠕动，帮助我们排除毒素，而且也能促进食物的消化，是非常好的营养饮品。但是普通的酸奶中也含有一定的脂肪，如果不能控制饮用的数量，还是会造成一定的肥胖隐患。所以我们一般都会选择低脂或者是脱脂的酸奶，这样不但可以加速瘦身的效果，而且也不用担心饮用的数量了。酸奶可以作为日常的饮品单独饮用，也可以代替高热量的沙拉伴在水果中，都能起到非常不错的减肥作用。

　　二、蔬菜沙拉

　　提到减肥食物，我们就不得不提到健康营养而且热量又超低的蔬菜沙拉。蔬菜沙拉无论是作为早餐、午餐还是晚餐都非常的适合，我们可以根据自己的口味来选择喜欢的蔬菜，然后调配各种口味的酱汁，既能避免饥饿感，同时又营养美味。当然，如果想把蔬菜沙拉作为自己的主要食物，也可以加入鸡肉或者是各坚果来增加饱腹感，有效的控制吸收的热量。经常食用蔬菜沙拉，减肥的效果也非常的明显。

　　三、无糖饮品

　　我们除了要重视日常食物的选择，饮品也是不可忽略的重点。减肥期间，我们要为身体补充足够的水分，这样血液循环才能变得更加顺畅，让新陈代谢可以正常的进行。所以平时应该尽量的多喝水，但是很多人却把一些果汁饮料作为主要的饮品，殊不知它们含有的添加剂和糖分非常高，如果你发现自己怎么也瘦不下来，很可能是这些高糖分的饮料导致的。所以我们平时除了要多喝清水之外，也可以自己制作一些天然的蔬果汁或者是茶水等等。

　　四、纤维食物

　　含有纤维的食物不但可以为我们提供丰富的饱足感，避免减肥中饿肚子的现象，而且还能促进肠胃的蠕动，帮助身体排泄毒素。另外纤维可以抑制脂肪的吸收，所以对减肥是特别有帮助的。纤维食物还有一个共同的特点就是热量很低，很多蔬菜和粗粮中都含有丰富的膳食纤维，所以特别适合在减肥期间饮用。例如早餐为自己准备一碗燕麦粥，既营养又饱腹，平时多喝一些蔬果汁，能够有效的避免暴饮暴食。

　　吃什么食物减肥?为了降低体内脂肪及热量，自然要选择低脂低热量的食物，再为了预防便秘引起的腹部肥胖，粗纤维食物也需要大量补充。飞华健康为大家总结的四类食物，只要每天都能保证一定摄取量，不节食也能轻松瘦。

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