热量最低的减肥菜谱是啥

发布于 2014-03-27 13:47

　　三餐的热量是减肥是否成功的关键，所以控制饮食很重要。那么既要达到营养供给但又要减少热量的摄入，同时还要满足口感食欲的要求，在这么多高难度要求下，该如何控制好饮食呢?别急，三款瘦身低热量减肥菜谱马上介绍给你！>>>专家推荐芹菜美味又瘦身的吃法

　　当你想要满足口感需求，也害怕担心发胖，该怎么办呢?三款瘦身低热量食物减肥菜谱，既保证营养又减少热量的摄入，同时也满足色、香、味俱全的口感要求哦!

　　一、五谷饭〈一人份〉

　　材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。

　　做法：

　　1.材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。

　　2.红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。

　　3.可揉成球状或各式饭团供应。

　　*五谷杂粮是我们老祖宗的主食，减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。

　　二、锦绣肉卷〈一人份〉

　　材料：里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖。

　　做法：

　　1.以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。

　　2.其他材料洗净，香菇泡软，切长条。

　　3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。

　　4.将适量的醋与代糖煮溶，淋于肉卷上即成。

　　*肉类搭配蔬菜一起食用，可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代，减少热量的摄入。

　　三、蒸鲑鱼豆腐〈一人份〉

　　材料：鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许。

　　做法：

　　1. 鲑鱼头以少许盐腌过。

　　2. 豆腐1格，横切成二片，与鲑鱼头一起放入容器中。

　　*减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需，其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品，以减少饱和脂肪的摄入量。

　　3.加水，洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。

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