如何减肥 上班族这么做效果好
发布于 2018-05-02 14:25
减肥到底怎么做呢，吃什么可以减肥，如何才能更好的瘦身呢，这些都是要好好的了解的。如今很多办公室妹子因为要经常坐着上班，所以尽管没吃多少，但是却发现肚子越来越胖，电子秤上的数字噌噌的往上涨，很是苦恼，减肥是妹子们的一大心病，减肥的方法是不少，但是有效果的倒是没几个，下面小编推荐的上班的妹子这样吃，可以让你一周瘦三斤，赶紧来试试看吧。
上班族一周吃什么减肥
星期一
早餐：全麦的三明治+牛奶一杯。
11点：喝一大杯水。
中午：主食是米饭+一个西红柿。
下午水果时间：小西红柿吃个够。
晚上：苹果一个+柚子+水管够。
星期二
早餐：面包最好是全麦的，一个鸡蛋，一袋酸奶。
11点：多喝水。
中午：米饭一份+一荤一素两个菜。
下午：喝水。
晚上：水管够+凉拌黑木耳一小份。
星期三
早餐：鸡蛋一个+果酱面包三片。
中午：清汤+果汁一瓶。
晚上：汤管够+一小份炒菜。
星期四
早餐：全麦面包+两个鸡蛋+火腿肠一根。
中午：酸奶一杯+米饭一份+炒肉菜。
下午：苹果一个。
晚餐：香蕉苹果奶昔一杯+水煮白菜+西红柿炒鸡蛋。
星期五
早餐：煎饼一份+粥一碗。
11点：喝杯牛奶。
中午：汤管够+炒菜一份+米饭少量。
下午：小西红柿一份。
晚上：苹果两个+酸奶一杯。
星期六
早餐：鸡蛋两个+火腿肠两根+豆腐脑不限量。
11点：橘子两个。
中午：米饭一份+苹果一个+炒鸡丁一份。
下午：不吃东西只喝水。
晚上：一碗沙拉。
星期日
早餐：苹果一个+燕麦粥一碗。
11点：黑咖啡一杯。
中午：蔬菜沙拉或水果沙拉。
下午：苹果香蕉各一个。
晚上：凉拌木耳+水煮西兰花。
上班族减肥注意要点
1、里面的三明治可以在头一天晚上就做好。
2、因为上班族中午吃饭不方便，所以写的比较统一，如果想让自己减肥速度加快，可能带些洗好的小西红柿、黄瓜、红薯，中午代替主食或者下午加餐吃。
3、上班族减肥时间最重要的就是下午四点以后，因为没有太多的运动时间，所以晚上最好以粗粮或者蔬菜水果为主，大油的食物不要吃了，9点以后最好别吃东西了。
4、适当的吃一些肉类，可以给身体补充一些能量，对身体好。
5、一周运动两次，一次一个小时的时间，可以跳操，也可以游泳，甚至是慢跑都可以，这样可以消耗身体的一部分热量。
结语：大家要多注意锻炼身体，每天都要跑跑步，跳跳舞，这样对身体也是有好处的。以上食谱都是针对大众所写，尽量是贴合大家的情况，但是如果有哪项没有做到，可以自己来调整哦。
上一篇 : 盘点几种好喝又美味的瘦身汤
下一篇 : 减肥最快的食物有哪些 减肥食谱你知道吗
相关推荐
- 1 失眠这么做效果好
- 2 上班族怎么减肥瘦腰效果好？
- 3 上班族如何减肥效果好？推荐上班族全天减肥法
- 4 拔罐减肥 怎样进行效果好
- 5 穴位减肥的效果好
- 6 轻松减肥快来这么做
- 7 如何减肥 减肥喝什么效果好
- 8 西红柿减肥为什么效果好？
- 9 柚子减肥为什么效果好？
- 10 减肥的误区你这么做了吗
更多
Q
季节性鼻炎吃什么药好？
回答：季节性鼻炎可以通过药物治疗缓解症状，常用的药物包括抗组胺药、鼻用皮质类固醇和减充血剂。这些药物能有效减轻鼻塞、流涕和打喷嚏等症状。 1、抗组胺药是治疗季节性鼻炎的首选药物之一。它们...
Q
鼻子毛细血管出血怎么回事
回答：鼻子毛细血管出血通常是由于鼻腔黏膜干燥、外伤或炎症等因素导致。处理方法包括保持鼻腔湿润、避免刺激和适当使用药物。 1、鼻腔黏膜干燥是鼻子毛细血管出血的常见原因。干燥的空气会使鼻腔黏...
Q
伤口缝针了可以吃羊肉吗
回答：伤口缝针后可以适量吃羊肉，但需注意烹饪方式和食用量，避免辛辣、油腻或过于刺激的调料。羊肉富含蛋白质和铁，有助于伤口愈合，但过量或不当食用可能影响恢复。 1、羊肉的营养价值与伤口愈合...
Q
哺乳期牙疼可以吃什么药
回答：哺乳期牙疼可以选择对婴儿影响较小的药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚和局部麻醉剂。哺乳期牙疼可能由龋齿、牙龈炎或智齿发炎引起，药物治疗需谨慎，避免对婴儿产生不良影响。 1、哺乳期牙疼的原...
Q
尿液白色浑浊是怎么回事
回答：尿液白色浑浊可能是泌尿系统感染、尿液结晶或乳糜尿等问题的表现。需要根据具体病因进行治疗，包括药物治疗、饮食调整及生活习惯改善。 1、泌尿系统感染是尿液白色浑浊的常见原因，细菌、病毒...
Q
焦虑恐惧症的治疗
回答：焦虑恐惧症的治疗可以通过心理治疗、药物治疗和生活调整来缓解症状。心理治疗包括认知行为疗法、暴露疗法和正念疗法；药物治疗常用抗抑郁药、抗焦虑药和β受体阻滞剂；生活调整涉及规律作息、适...
Q
子宫内膜癌MRI表现
回答：子宫内膜癌的MRI表现主要包括子宫内膜增厚、信号异常及局部浸润等特征，结合临床病史和病理检查可明确诊断。MRI检查在子宫内膜癌的诊断、分期及治疗评估中具有重要价值。 1、子宫内膜增...
Q
慢性胃炎症状及表现
回答：慢性胃炎是一种常见的胃部疾病，主要表现为胃黏膜的慢性炎症，症状包括上腹不适、恶心、食欲减退等。治疗方法包括药物治疗、饮食调整和生活习惯改善。 1、慢性胃炎的症状及表现 慢性胃炎的症...