如何有效减肥 减肥食谱你知道哪些

发布于 2018-06-12 15:37

  减肥食谱都有哪些,很多时候,我们还是得多了解一下减肥的食谱的,当然,在减肥的过程中,我们也是不能忽视了日常的减肥食物了。夏季是达人的减肥季节,爱美的你当然也不能错过,下面一起跟着小编来看下达人推荐的最有效减肥食谱吧。

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  1、春季减肥食谱一

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

  晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

  2、春季减肥食谱二

  早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

  中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

  晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

  3、春季减肥食谱三

  早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

  中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

  晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

  4、春季减肥食谱四

  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

  中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

  晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

  5、春季减肥食谱五

  早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。

  中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

  晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

  这些饮食秘籍能让你快速瘦身

  饭前服用膳食纤维

  膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感,减少能量物质的摄取,同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌,最终促进脂肪的溶解。

  芹菜

  吃得太油腻,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

  大麦茶或橘皮水

  消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。

  生姜红糖水

  蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

  吃火锅后喝点酸奶

  火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。

  春季减肥吃什么?很多女性都钟爱高纤或者清淡的食物,下面小编给大家推荐7款最适合春季减肥的养生瘦身粥,一起来看下吧。

  桂圆粟米粥

  用料:桂圆肉15克,粟米100-200克。

  做法:将桂圆肉洗净与粟米煮。

  功效:桂圆肉性味甘温,能补益心脾,养血安神。

  核桃粥

  用料:核桃肉20克,粳米100-200克。

  做法:将核桃肉洗净捣碎,与粳米同煮成粥。

  功效:能润肺止咳,补肾固精,润肠通便,但有痰火、积热或腹泻者忌食。

  芡实粥

  用料:芡实30-50克,粳米100-200克。

  做法:二者同放入锅中,加水煮开后,改用小火熬熟。

  功效:芡实性味甘平,能固肾涩精、健脾止泻,适合中年以上的人食用。

  山药栗子粥

  用料:山药15-30克,栗子50克,大枣2-4枚,粳米100克。

  做法:栗子去壳与山药、大枣、粳米同煮成粥。

  功效:山药性味甘平,能补脾胃、益肺肾,尤其适用于脾肾气虚者;但一次不宜多食,否则容易食滞,造成消化不良。

  红枣糯米粥

  原料:红枣适量、糯米半碗、红糖适量

  做法:把红枣去核,和糯米一起洗干净,放在水里浸泡30分钟。在锅里加入水烧开,然后把糯米和红枣的水分滤干以后倒入开水中,用勺子搅拌防止糯米粘在锅底,直到水再次烧开。盖上锅盖,小火熬30分钟,再打开盖子熬10分钟即可加入红糖食用。

  胡萝卜蛤蜊粥

  原料:胡萝卜、蛤蜊、姜丝、苏笋、白粥。

  做法:首先把白粥煮开,加胡萝卜丁煮10分钟,再加入泡好的蛤蜊肉和姜丝,继续煮15分钟。最后把洗净的芦笋切丁,用盐搅拌一下,放入锅中即可。蛤蜊肉中含有多种蛋白质和维生素,能加速排泄胆固醇,达到减肥的效果。

  枸杞猪肝菠菜粥

  原料:菠菜、猪肝、姜丝、枸杞

  做法:先把大米洗净熬白粥,在这期间把猪肝洗净、切片,在开水中焯一下捞出。枸杞用水泡开,菠菜用水烫过以后切成小段。粥煮开以后放入猪肝、菠菜、姜丝,加入一些盐、鸡精、胡椒粉调味,锅开以后放入枸杞装碗,淋上香油和葱末即可食用。

  结语:我们如何健康减肥,减肥的食物都有哪些,本文的介绍,你都了解多少呢,其实,不论怎么样,及时有效的减肥一定是我们都渴望的。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。

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