红豆薏米减肥的每日食谱

　　在日常生活中，红豆薏米粥经常出现在养生人士的食谱中。你知道吗？它不仅可以调理身体还可以减肥。它的吃法多样，营养价值高，可以起到很好的保健效果，深受人们的喜欢。至少多长时间后才会出现瘦身效果呢？一般情况下，红豆薏米粥在减肥方面是有效果的。红豆薏米含有大量的膳食纤维和维生素等，它不仅能够加速肠胃的蠕动还可以加快新陈代谢，有利于排除身体水分和毒素。那么什么人时候红豆薏米减肥呢？下面让我们具体来看看吧！

　　红豆薏米为什么可以用来减肥？

　　1、红豆和薏米中含有大量的维生素、蛋白质和淀粉等物质能够促进体内水分和有毒有害物质的排出。

　　2、红豆和薏米中含有丰富的纤维素成分，吸水膨胀，可以促进饱腹感的提升，减少热量的摄入，还能促进肠胃蠕动，帮助排除多余水分，塑造身体曲线。

　　3、而红豆薏米本身具有除湿利尿的作用，有很好的利水渗湿、健脾止泻的效果，对于水肿型肥胖快速瘦身效果极好。因此可以用来减肥。

　　红豆薏米减肥多久见效？

　　红豆薏米减肥一般7天会有体重减轻感，具体效果因人而异。

　　红豆薏米是食疗去湿，一般食用之后就会开始促进体内水分的排出的作用，对于体质合适的人7天时间可以看出明显的变化，但是一些不是水肿型肥胖的人群而言，效果没有这么好，可能需要3个月才能有效果。

　　什么人适合用红豆薏米减肥？

　　水肿型肥胖的人群适合用红豆薏米减肥。

　　肥胖的类型很多，而红豆薏米去湿，利尿的作用，对于水肿型肥胖的明显的效果，因此，用红豆薏米减肥需要先判断自身的体质情况，不是所有的人群都适合用红豆薏米减肥。对于其他的肥胖类型，红豆薏米只有减少热量摄入的辅助减肥作用。

　　减肥喝红豆薏米怎么做？

　　红豆薏米水

　　1、准备50克赤小豆，洗净，用清水浸泡4个小时左右。

　　2、将50克薏米倒在炒锅中，小火翻炒至薏米焦香发黄即可。

　　3、将红豆和水一起倒入锅中，加入炒好的薏米，将水补充到大半锅。

　　4、煮制30分钟左右，停火闷20分钟，即可喝红豆薏米煮出的水。

　　5、水可以多放一些，一些代替饮用水饮用。

　　红豆薏米粥

　　1、准备70克赤小豆和15克芡实，洗净，用清水浸泡4个小时左右。

　　2、将70克薏米倒在炒锅中，小火翻炒至薏米焦香发黄即可。

　　3、将赤小豆、芡实、薏米倒在锅中，加入适量清水煮制。

　　4、先煮煮开，再煮5到10分钟左右，关火闷30分钟。

　　5、再次开火，水开之后再煮5到10分钟，关火闷30分钟左右。

　　6、待煮好闷好之后就可以食用了。

　　喝红豆薏米减肥喝多少？

　　红豆薏米水

　　喝红豆薏米水减肥的话可以用红豆薏米水直接替代日常饮用水，每天喝多少水就喝多少红豆薏米水。

　　红豆薏米粥

　　红豆薏米粥的话可以一次食用1到3碗，然后搭配一些低热量的食物食用。

　　用红豆薏米减肥的每日食谱：

　　早餐

　　早餐要保证营养充足，可以尽量品种多一些，每一种食物可以量少一点。

　　推荐一：红豆薏米水+玉米棒半个+酸奶120ml+水煮蛋一个；

　　推荐二：红豆薏米粥+鸡蛋+牛奶100ml+番茄一个；

　　推荐三：红豆薏米水+全麦面包1片+酸奶120ml+三鲜水饺3个。

　　其他早餐食物推荐：豆浆、豆腐脑、燕麦片、奶油馒头、鸡蛋羹。

　　中餐

　　午餐要适当摄取肉食来满足身体对营养物质的需求。

　　推荐一：红豆薏米粥+鲫鱼豆腐汤+素炒胡萝卜丝；

　　推荐二：红豆薏米粥+香菇滑鸡+炒青菜；

　　推荐三：红豆薏米粥+淮山炖排骨+素炒黄瓜片。

　　其他午餐菜谱推荐：凉拌海带丝，番茄炒蛋，芹菜香干，青皮豆，黄豆炖猪蹄。

　　晚餐

　　晚餐要确保低热量，因此推荐食谱模式是“红豆薏米粥+水果”。

　　推荐一：红豆薏米粥+苹果1个；

　　推荐二：红豆薏米粥+香蕉1根；

　　推荐三：红豆薏米粥+猕猴桃1个。

　　结语：小编今天介绍了一款减肥养身食谱，使大家健康瘦身。红豆薏米本身具有除湿利尿的作用，有很好的利水渗湿、健脾止泻的效果，对于水肿型肥胖快速瘦身效果极好。用红豆薏米减肥需要先判断自身的体质情况，不是所有的人群都适合用红豆薏米减肥。对于其他的肥胖类型，红豆薏米只有减少热量摄入的辅助减肥作用。