怎么吃饭才能够减肥呢?

发布于 2011-07-12 15:09

  随着人们生活水平的提高,丰盛的佳肴也成了一种习惯。可是怎么吃饭才能减肥呢?下面我们为大家详细介绍,希望能帮您在享受美食的同时,体重也慢慢变轻。

  大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭,然后,配一些肉、鱼,很多人就这样把一碗饭吃完了,最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感,所以就随便夹几口吃一下;之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖,因为先吃大量的精致的米食,一方面很容易吃下过多的热量,另一方面这些精致的米食吃下去,血糖很容易快速上升,并刺激体内胰岛素的分泌;胰岛素分泌以后,很容易让体内的脂肪堆积,那么究竟怎么吃饭才能减肥呢?减肥者首先要调整吃饭顺序。

  一、先吃蔬菜:减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬菜含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。

  二、喝汤:吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。

  三、吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物:此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充人体每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物。怎么吃饭才能减肥?吃饭时应先调整吃饭顺序。

  四、吃米饭:我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。

  五、最后吃水果:很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥的概念来看,建议水果放在最后吃,因为若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。

  看了关于怎么吃饭才能减肥的介绍,相信大家已经所了解了。提醒大家,注意掌握科学的饮食习惯,做到吃得再多也不胖。

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