晚上吃什么可以不长胖?

发布于 2011-07-21 14:46

　　随着生活水平的提高，人们的晚餐越吃越好，这也使得很多人变得更加丰满。那么，晚上吃什么不长胖呢?下面我们为大家详细介绍，希望能对您有所帮助。

　　研究表明，消化系统的消化吸收功能在一天24小时之间是不一样的。早上的消化吸收功能比下午强，晚上的消化吸收功能比早上强。换句话说，夜间的消化吸收功能比白天强。如果晚餐吃得多吃得好，就更容易促进营养物质的消化吸收，造成身体肥胖。

　　1、苹果，苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

　　2、黄瓜，最为晚餐的菜品，黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　3、辣椒，晚上吃什么不长胖?当然是辣椒啦!辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

　　4、冬瓜，冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　5、绿豆芽，绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

　　6、丝瓜，丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　　7、海带，海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。

　　8、白萝卜，晚上吃什么不长胖?晚上可以吃白萝卜。白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

　　9、韭菜，韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

　　10、紫菜，紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　　研究发现，很多肥胖者都是因为晚餐吃得太好而胖的。因此，应了解晚上吃什么不长胖。最后提醒大家，晚餐别吃太饱，拒绝宵夜，这样就会慢慢瘦下来啦!

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