饮食减肥中应该注意什么呢?
发布于 2011-10-27 14:34
饮食减肥是减肥方法之一，很多的时候呢这种减肥瘦身的方法，是比较痛苦的哦!因为饮食减肥不是光靠照着减肥食谱去吃就可以减肥的，还需要注意坚持减肥原则。下面就来教你如何正确饮食减肥，并推荐健康减肥食谱给大家，帮助大家尽快达到健康减肥目标。
饮食减肥中应该注意什么呢?
1.均衡饮食：
均衡选用六大类食物，包括第一大类主食类，有米制品(发粿、萝卜糕及年糕等)、面粉制品(面包、面条及馒头等)、淀粉含量高者(芋头、马铃薯、南瓜及地瓜等);第二大类肉类，包含家禽、家畜、海鲜类、黄豆制品及蛋类;第三大类蔬菜类;第四大类水果类;第五大类油脂类(蔬菜油);第六大类奶类等食物。
六大类食物中有人体所需的各类营养素，如果饮食中未包含六大类食物，就会出现某些营养素过多或过少的情形，当然更不会有减肥效果，所以每日进餐时应该要包含每类食物，另外也可以用这六大类食物来分辨所获得的减肥食谱是否营养均衡有益健康
2. 三餐正常与细嚼慢嚥：
当一天只吃1-2餐时，表示进食时间延长了，会降低热量消耗，不利减肥，因此应该三餐正常或少量多餐。另外细嚼慢嚥是减肥者不可不知的秘诀，一餐进食时间为15-20分钟可以促进消化及避免摄取过量。
3. 每周三次，每次30分钟的运动：
可促进心肺功能，提高基础代谢率，加强减肥效果。
4. 遵守减肥食谱的烹调方法与进食份量：
如果摄取超出所设计的进食份量或额外吃宵夜及点心如炸鸡、滷味、饮料及糖果等，等于饮食没控制。
5. 改善错误的饮食习惯：
包括吃油炸食品零食及点心、喝含糖饮料、暴饮暴食、狼吞虎嚥等。
如果使用减肥食谱，未搭配减肥原则，它只是一份变化新鲜的菜单而已，它并不能帮助你有效减肥。若是搭配减肥原则，进行饮食修正及运动，它就是一份名副其实的减肥食谱，具有减肥的效果。所以务必记得下次开口要索取减肥食谱时，先确认自己是否也准备好调整饮食习惯与运动习惯的心态。
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