饮食减肥中应该注意什么呢?
发布于 2011-10-27 14:34
饮食减肥是减肥方法之一，很多的时候呢这种减肥瘦身的方法，是比较痛苦的哦!因为饮食减肥不是光靠照着减肥食谱去吃就可以减肥的，还需要注意坚持减肥原则。下面就来教你如何正确饮食减肥，并推荐健康减肥食谱给大家，帮助大家尽快达到健康减肥目标。
饮食减肥中应该注意什么呢?
1.均衡饮食：
均衡选用六大类食物，包括第一大类主食类，有米制品(发粿、萝卜糕及年糕等)、面粉制品(面包、面条及馒头等)、淀粉含量高者(芋头、马铃薯、南瓜及地瓜等);第二大类肉类，包含家禽、家畜、海鲜类、黄豆制品及蛋类;第三大类蔬菜类;第四大类水果类;第五大类油脂类(蔬菜油);第六大类奶类等食物。
六大类食物中有人体所需的各类营养素，如果饮食中未包含六大类食物，就会出现某些营养素过多或过少的情形，当然更不会有减肥效果，所以每日进餐时应该要包含每类食物，另外也可以用这六大类食物来分辨所获得的减肥食谱是否营养均衡有益健康
2. 三餐正常与细嚼慢嚥：
当一天只吃1-2餐时，表示进食时间延长了，会降低热量消耗，不利减肥，因此应该三餐正常或少量多餐。另外细嚼慢嚥是减肥者不可不知的秘诀，一餐进食时间为15-20分钟可以促进消化及避免摄取过量。
3. 每周三次，每次30分钟的运动：
可促进心肺功能，提高基础代谢率，加强减肥效果。
4. 遵守减肥食谱的烹调方法与进食份量：
如果摄取超出所设计的进食份量或额外吃宵夜及点心如炸鸡、滷味、饮料及糖果等，等于饮食没控制。
5. 改善错误的饮食习惯：
包括吃油炸食品零食及点心、喝含糖饮料、暴饮暴食、狼吞虎嚥等。
如果使用减肥食谱，未搭配减肥原则，它只是一份变化新鲜的菜单而已，它并不能帮助你有效减肥。若是搭配减肥原则，进行饮食修正及运动，它就是一份名副其实的减肥食谱，具有减肥的效果。所以务必记得下次开口要索取减肥食谱时，先确认自己是否也准备好调整饮食习惯与运动习惯的心态。
上一篇 : 秋季减肥的注意事项
下一篇 : 减肥瘦脸大处着眼小处着手
相关推荐
更多
Q
肺癌早期诊断最有价值的检查是什么
回答：胸部低剂量螺旋CTLDCT是肺癌早期诊断最有价值的检查方式，与传统胸片相比，LDCT能够更早、更精准地发现肺部小结节及早期病变，显著提高早期肺癌的检出率。建议40岁以上、长期吸烟、...
Q
发烧对胎儿有影响吗
回答：发烧可能会对胎儿产生影响，特别是在孕早期高热可能增加胎儿出现神经管缺陷的风险，因此孕妇发烧需要引起重视，尽快控制体温并查明原因。及时就医是保障母婴健康的关键。 1、发烧对胎儿的影响...
Q
智齿旁边的肉发炎了多久才能好
回答：智齿旁边的肉发炎通常需要一周左右才能好转，具体时间因个体差异、发炎程度以及治疗方式而有所不同。常见原因包括智齿萌出不全、清洁不到位、细菌感染等。有效的应对方式通常包括药物治疗、清洁...
Q
蛋白琥珀酸铁口服溶液的作用
回答：蛋白琥珀酸铁口服溶液的主要作用是治疗因缺铁导致的缺铁性贫血，同时对改善由于贫血引起的疲劳、头晕、食欲不振等症状有明显效果。这种药物通过补充机体所需的铁元素，促进血红蛋白的生成来缓解...
Q
嗓子有疱疹是怎么回事
回答：嗓子出现疱疹通常与病毒感染有关，常见原因包括疱疹性咽峡炎或口腔疱疹，多由柯萨奇病毒或单纯疱疹病毒引起，需结合症状和感染程度判断是否就医。主要解决方法包括抗病毒治疗、缓解喉咙不适的物...
Q
肺癌晚期不能吃什么食物
回答：晚期肺癌患者应避免食用高盐、高脂肪和刺激性较强的食物，这些食物可能会加重身体负担，影响病情控制。合理的饮食管理能够在一定程度上帮助患者提高生活质量，缓解不适。 1、少吃高盐食品 含...
Q
点痣后怎么去疤痕
回答：点痣后去疤痕可以通过多种方法，关键在于科学护理和适当治疗，包括药物涂抹、医美手段以及日常保养。以下将从专业角度解析相关方法和注意事项，帮助恢复光滑皮肤。 1、药物护理： 常用的药物...
Q
早期肝癌存活时间
回答：早期肝癌患者若能及时治疗，存活时间可达5年以上，甚至彻底治愈可能性较高。影响存活时间的因素包括疾病发现的阶段、治疗方法的选择以及生活方式的调整。 1、疾病发现阶段的重要性 早期肝癌...