蛋白质减肥瘦身食谱
发布于 2011-11-02 15:08
众所周知，减肥瘦身中蛋白质是很难被消化的哦，还有就是蛋白质就是很容易让人有饱腹感，很是有利于控制食欲和食量的哦!这样的话呢，蛋白质是很有利于减肥瘦身的哦!现在我们就来看看蛋白质减肥瘦身方法吧!
一、蛋白质的功效
1、蛋白质在人体内难以被消化和分解，吃蛋白质的食物有助于消耗30%的热量，与同等重量的脂肪和碳水化合物相比多消耗一倍的热量。
2、蛋白质能够促进体内盐分、水分以及老旧废物的排泄，具有消除水肿的功效。
3、多吃蛋白质食物，能够增强人体的饱腹感，有助于避免人体吃零食，这是因为蛋白质难消化，同时能够刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，减少人的进食量。
4、蛋白质具有抑制促进吸收脂肪的荷尔蒙分泌的作用，能够避免赘肉囤积体内。
5、尽管人体摄入过多的蛋白质，也不会变成无法消散的热量囤积在人体内，与此同时，30%的热量还会因为体温的上升被消耗掉，加速人体的新陈代谢。
二、五日蛋白质减肥食谱
第一天：
早餐：2个水煮鸡蛋、1片全麦面包、一杯酸奶;
午餐：2格水煮鸡蛋、1份炒空心菜、1根香蕉;
晚餐：1个水煮鸡蛋、1杯牛奶。
第二天：
早餐：1份水煮鸡蛋、1杯酸奶、几颗坚果、几颗草莓;
午餐：1份蒸鸡蛋白、1份凉拌芹菜、小半碗米饭、1个苹果;
晚餐：1份蔬果沙拉。
第三天：
早餐：2个水煮鸡蛋、1杯牛奶、几颗坚果;
午餐：1碗鸡蛋炒饭、1个橙子;
晚餐：1份蔬菜沙拉、1个苹果。
第四天：
早餐：1个水煮鸡蛋、1杯牛奶、1根香蕉;
午餐：1份蒸蛋白、1份青菜豆腐汤、1个番茄;
晚餐：2个水煮鸡蛋;1碗绿豆薏仁粥。
第五天：
早餐：1个水煮鸡蛋、1片全麦面包1片、1杯酸奶、几颗坚果;
晚餐：1份蒸蛋白、1份凉拌海带、小半碗米饭、1杯柠檬汁;
晚餐：2个水煮鸡蛋、1碗绿豆薏仁粥。
三、蛋白质减肥食谱温馨小贴士
1、蛋白质减肥需要搭配高纤维的减肥食品，比如蔬菜水果，这样才能有效地发挥蛋白质提升新陈代谢的功效，从而达到健康减肥的目的。
2、最好使用蒸、煮或者凉拌的方式，同时还要和足够的水。
3、每次连续5天，1个月内不得多于2次。
以上就是小编总结给大家的一些减肥瘦身的方法哦!希望会对减肥瘦身的人们有帮助的哦!这样的话，你的减肥瘦身才会有成功的哦!
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