蛋白质减肥瘦身食谱

发布于 2011-11-02 15:08

  众所周知,减肥瘦身中蛋白质是很难被消化的哦,还有就是蛋白质就是很容易让人有饱腹感,很是有利于控制食欲和食量的哦!这样的话呢,蛋白质是很有利于减肥瘦身的哦!现在我们就来看看蛋白质减肥瘦身方法吧!

  一、蛋白质的功效

  1、蛋白质在人体内难以被消化和分解,吃蛋白质的食物有助于消耗30%的热量,与同等重量的脂肪和碳水化合物相比多消耗一倍的热量。

  2、蛋白质能够促进体内盐分、水分以及老旧废物的排泄,具有消除水肿的功效。

  3、多吃蛋白质食物,能够增强人体的饱腹感,有助于避免人体吃零食,这是因为蛋白质难消化,同时能够刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,减少人的进食量。

  4、蛋白质具有抑制促进吸收脂肪的荷尔蒙分泌的作用,能够避免赘肉囤积体内。

  5、尽管人体摄入过多的蛋白质,也不会变成无法消散的热量囤积在人体内,与此同时,30%的热量还会因为体温的上升被消耗掉,加速人体的新陈代谢。

  二、五日蛋白质减肥食谱

  第一天:

  早餐:2个水煮鸡蛋、1片全麦面包、一杯酸奶;

  午餐:2格水煮鸡蛋、1份炒空心菜、1根香蕉;

  晚餐:1个水煮鸡蛋、1杯牛奶。

  第二天:

  早餐:1份水煮鸡蛋、1杯酸奶、几颗坚果、几颗草莓;

  午餐:1份蒸鸡蛋白、1份凉拌芹菜、小半碗米饭、1个苹果;

  晚餐:1份蔬果沙拉。

  第三天:

  早餐:2个水煮鸡蛋、1杯牛奶、几颗坚果;

  午餐:1碗鸡蛋炒饭、1个橙子;

  晚餐:1份蔬菜沙拉、1个苹果。

  第四天:

  早餐:1个水煮鸡蛋、1杯牛奶、1根香蕉;

  午餐:1份蒸蛋白、1份青菜豆腐汤、1个番茄;

  晚餐:2个水煮鸡蛋;1碗绿豆薏仁粥。

  第五天:

  早餐:1个水煮鸡蛋、1片全麦面包1片、1杯酸奶、几颗坚果;

  晚餐:1份蒸蛋白、1份凉拌海带、小半碗米饭、1杯柠檬汁;

  晚餐:2个水煮鸡蛋、1碗绿豆薏仁粥。

  三、蛋白质减肥食谱温馨小贴士

  1、蛋白质减肥需要搭配高纤维的减肥食品,比如蔬菜水果,这样才能有效地发挥蛋白质提升新陈代谢的功效,从而达到健康减肥的目的。

  2、最好使用蒸、煮或者凉拌的方式,同时还要和足够的水。

  3、每次连续5天,1个月内不得多于2次。

  以上就是小编总结给大家的一些减肥瘦身的方法哦!希望会对减肥瘦身的人们有帮助的哦!这样的话,你的减肥瘦身才会有成功的哦!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
如何自我按摩防治颈椎病

回答:自我按摩是防治颈椎病的有效方法之一,通过正确的手法可以缓解颈部肌肉紧张,改善血液循环,减轻疼痛。按摩结合日常姿势调整和适度运动,能够有效预防和缓解颈椎病症状。 1、自我按摩的基本手...

Q
生殖科都检查什么项目

回答:生殖科检查的项目主要包括精液分析、激素水平检测、超声波检查等,旨在评估生殖系统的健康状况,帮助诊断不孕不育或其他生殖系统疾病。具体检查项目根据患者性别和症状有所不同。 1、精液分析...

Q
乳腺纤维腺瘤的治疗方法

回答:乳腺纤维腺瘤多为良性肿瘤,一般无需过度担心,但具体治疗取决于瘤体大小、症状表现和患者年龄,常用方法包括观察随访、微创手术及药物辅助治疗。 1、观察随访 对直径较小通常≤2厘米,且无...

Q
怎么看输卵管是否堵塞

回答:输卵管堵塞可以通过医学检查手段确诊,常见方法包括输卵管造影、超声检查和腹腔镜检查。治疗方式根据堵塞程度和原因选择,包括药物治疗、手术治疗和辅助生殖技术。 1、输卵管造影 输卵管造影...

Q
输青霉素能喝酒吗

回答:输青霉素期间不能喝酒。酒精可能影响药物效果,增加副作用风险,甚至引发严重健康问题。 青霉素是一种常见的抗生素,用于治疗细菌感染。酒精与青霉素同时摄入可能干扰药物代谢,降低疗效,同时...

Q
怎么治精神分裂症

回答:精神分裂症是一种严重的精神疾病,需通过药物治疗、心理治疗和社会支持综合干预。治疗方法包括抗精神病药物、认知行为疗法和家庭支持。 1、药物治疗是精神分裂症的主要手段,常用药物包括奥氮...

Q
中晚期肝癌病人的饮食

回答:中晚期肝癌病人的饮食应以高蛋白、低脂肪、易消化为主,同时补充足够的维生素和矿物质,以增强免疫力,缓解症状,提高生活质量。 1、高蛋白饮食。肝癌病人蛋白质消耗较大,需摄入优质蛋白帮助...

Q
胸椎看胸外科还是骨科

回答:胸椎问题通常需要根据具体症状和病因选择胸外科或骨科就诊。胸外科主要负责胸腔内器官相关疾病,而骨科则专注于骨骼、关节和肌肉问题。对于胸椎疾病,建议先咨询骨科,必要时转诊胸外科。 1、...