蛋白质减肥食谱 “瘦”你没商量
发布于 2012-04-26 14:48
蛋白质是人体三大功能营养素，不管是正常饮食，还是减肥饮食都是不能缺少的。而且减肥期间合理进食蛋白质能间接抑制体脂肪的形成。下面小编就为你推荐一款蛋白质减肥食谱，让你想瘦几斤瘦几斤!
早餐
食材：1个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、1片培根、1个西红柿或1个青椒、半杯橙汁。
方法：
鸡蛋打开，与3个蛋白放在一起，加入亚麻籽粉，搅拌均匀，然后煎熟，放在全麦面包上。将培根以及切好的西红柿、青椒或其它蔬菜夹到面包中，做成鸡蛋蔬菜三文治。
午餐：
食材：3杯切块长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、1杯小西红柿、1茶匙调料。
方法：
把准备好的食材放入一个器皿内，加入低热量沙拉酱，搅拌成沙拉即可。
晚餐：
食材：1汤匙糖枫汁、1汤匙芥末、1茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉。
方法：
把芥末、糖枫汁、油一同放入碗内，搅拌均匀。把调好的芥末汁与猪排放入同一器皿内，腌制数分钟。往锅中倒入少量油，加入后，用慢火把猪排煎熟，再倒入剩下的芥末汁。最后把蔬菜沙拉与猪排混合即可。
另外，据研究还表明，蛋白质对于瘦腹部效果特别明显，所以长期久坐的上班族一定要科学为身体补充蛋白质哦!
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