蛋白质减肥食谱 “瘦”你没商量

发布于 2012-04-26 14:48

  蛋白质是人体三大功能营养素,不管是正常饮食,还是减肥饮食都是不能缺少的。而且减肥期间合理进食蛋白质能间接抑制体脂肪的形成。下面小编就为你推荐一款蛋白质减肥食谱,让你想瘦几斤瘦几斤!

  早餐

  食材:1个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、1片培根、1个西红柿或1个青椒、半杯橙汁。

  方法:

  鸡蛋打开,与3个蛋白放在一起,加入亚麻籽粉,搅拌均匀,然后煎熟,放在全麦面包上。将培根以及切好的西红柿、青椒或其它蔬菜夹到面包中,做成鸡蛋蔬菜三文治。

  午餐:

  食材:3杯切块长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、1杯小西红柿、1茶匙调料。

  方法:

  把准备好的食材放入一个器皿内,加入低热量沙拉酱,搅拌成沙拉即可。

  晚餐:

  食材:1汤匙糖枫汁、1汤匙芥末、1茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉。

  方法:

  把芥末、糖枫汁、油一同放入碗内,搅拌均匀。把调好的芥末汁与猪排放入同一器皿内,腌制数分钟。往锅中倒入少量油,加入后,用慢火把猪排煎熟,再倒入剩下的芥末汁。最后把蔬菜沙拉与猪排混合即可。

  另外,据研究还表明,蛋白质对于瘦腹部效果特别明显,所以长期久坐的上班族一定要科学为身体补充蛋白质哦!

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