饮食减肥 进食有序很重要

发布于 2011-12-26 10:06

  控制饮食是很多正在减肥中的人士选择的一种方式,可是有人却很苦恼,为什么自己吃的很少,减肥效果还是不明显了,在这里,营养师告诉我们,饮食减肥,还需要按顺序进食!

饮食减肥 进食有序很重要

  用餐前先喝一杯水,接着吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)适量,再吃脂肪类食物和蔬菜、水果,最后才吃淀粉主食(米、面、马铃薯)。

  因为,蛋白质对减肥者的营养很重要,如果蛋白质摄入不足,则人体的瘦肉组织(包括肌肉、内脏)会逐渐分解消失,对健康不利,故蛋白质的摄入量要足够。

  脂肪让人有饱胀感,可以缓解饥饿的感觉,且脂肪最不会刺激胰岛素分泌,而胰岛素是一种增胖荷尔蒙,所以排在第2位吃。

  至于最后才吃主食类,是为了防止主食类吃过量,导致胰岛素浓度上升,妨碍减肥。

  最后提醒大家,减肥还需科学,盲目的减肥只会造成身体越来越怕,希望上述方式能够帮助到您!

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