饮食减肥注意这些效果会更好
发布于 2012-01-04 09:57
减肥瘦身有很多种方法，减肥的手段也是五花八门的，饮食减肥是个不错的方法，但是饮食瘦身如果不当的话就会造成身体营养物质的缺乏，并且减肥瘦身的效果还是会反弹的，所以在减肥瘦身中要时刻注意饮食减肥注意事项，这样减肥瘦身才会既健康又有效果!
三餐正常与细嚼慢嚥：
当一天只吃1-2餐时，表示进食时间延长了，会降低热量消耗，不利减肥，因此应该三餐正常或少量多餐。另外细嚼慢嚥是减肥者不可不知的秘诀，一餐进食时间为15-20分钟可以促进消化及避免摄取过量。
遵守减肥食谱的烹调方法与进食份量：
如果摄取超出所设计的进食份量或额外吃宵夜及点心如炸鸡、滷味、饮料及糖果等，等于饮食没控制。
均衡饮食：
均衡选用六大类食物，包括第一大类主食类，有米制品(发粿、萝卜糕及年糕等)、面粉制品(面包、面条及馒头等)、淀粉含量高者(芋头、马铃薯、南瓜及地瓜等);第二大类肉类，包含家禽、家畜、海鲜类、黄豆制品及蛋类;第三大类蔬菜类;第四大类水果类;第五大类油脂类(蔬菜油);第六大类奶类等食物。
每周三次，每次30分钟的运动：
可促进心肺功能，提高基础代谢率，加强减肥效果。
改善错误的饮食习惯：
包括吃油炸食品零食及点心、喝含糖饮料、暴饮暴食、狼吞虎嚥等。
饮食减肥注意事项需要大家多多的注意，只有你制定一个健康的减肥食谱，减肥瘦身的过程中才不会造成身体营养物质的不良!所以在饮食减肥中要掌握好一定的饮食方法和运动方法，饮食和运动相结合才会有更好的效果!
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