进行跑步减肥在水中效果更好

发布于 2012-06-26 15:55

　　怎么减肥最好，运动减肥一直深受大家的青睐!跑步减肥法一直是大家公认的使用的减肥方法，最近研究发现跑步在陆地上的训练所产生的减肥效果远远不如在水中跑步减肥的效果好!因为同样的时间和运动，有了水作为阻力，消耗的热量和脂肪会更多！怎么减肥最好，这个新型的跑步减肥法你要学学了!

进行跑步减肥在水中效果更好

　　水中跑步减肥均衡锻炼瘦全身。

　　所谓水中跑步减肥，就是选择水深1.5米到2米的水池，腰间系一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水中，不必担心前倾，所以能集中精力锻炼。

　　运动时，脚不着地，头部和肩膀露出水面：手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，要点是手指不露出水面;膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样，无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。

　　如果想增加运动量，也可以加快舞动手脚的速度，在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。这样运动之后，心脏和肌肉都得到锻炼，并且还会体会到一种彷佛按摩后的舒适感觉。

　　水中跑步减肥的动作不复杂，只要通过调整运动频率调节运动量即可。另外，从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110至130次，并以休息和运动交替进行为宜。

　　水中跑步减肥能减轻传统训练方式对关节的冲击，避免运动受伤。运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑1英里，每只脚就得撞击地面1,000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤;而在水中，下肢的震荡为零，不会出现上述事故。

　　水中跑步减肥比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性比空气大，人在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。另外，水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。

　　在同样的时间、强度下进行运动，在水中比在陆地上消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以，水中慢跑对肥胖者尤其适宜。

　　怎么减肥最好，这个水中跑步减肥可以使人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中跑步减肥，不仅可以除去腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。

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