蛋白质多吃 减肥更轻松

发布于 2012-01-06 16:33

  不用节食减肥瘦身,不用运动减肥瘦身,只要你掌握好一定的饮食方法和饮食原则,常常吃蛋白质减肥也会很轻松的,增加蛋白质的摄取,就要减少淀粉的食用,要少盐少油,营养均衡,不能造成营养不良,小编为你们安排了三餐的蛋白质摄取量!大家要好好的看看!

蛋白质多吃 减肥更轻松

  早餐:多吃蛋白质

  一夜的睡眠之后,要为一天的热量消耗打基础,可以多摄取一些蛋白质,让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶,煎蛋和面包都是不错的选择。

  午餐:蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1

  中午要继续补充能量,以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例,分量充足又没有负担。鱼类,青菜和白饭中午都可以放心食用。

  晚餐:多吃纤维质

  晚上新陈代谢变慢,蔬果的比例要跟淀粉一样多,夜晚的消化吸收才不会受阻,粗粮纤维质丰富又含淀粉,是夜间主食的首选。糙米饭,蛋白,豆制品,青菜都是晚餐好搭档。

  蛋白质能够增加肌肉的弹性,减量的淀粉能帮身体加速新陈代谢,在运动后也是要补充蛋白质的,但是在运动哄不能马上就吃要在休息一小时之后在摄取,这样的蛋白质才会吸收的更好!

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