蛋白质多吃 减肥更轻松
发布于 2012-01-06 16:33
不用节食减肥瘦身，不用运动减肥瘦身，只要你掌握好一定的饮食方法和饮食原则，常常吃蛋白质减肥也会很轻松的，增加蛋白质的摄取，就要减少淀粉的食用，要少盐少油，营养均衡，不能造成营养不良，小编为你们安排了三餐的蛋白质摄取量!大家要好好的看看!
蛋白质多吃 减肥更轻松
早餐：多吃蛋白质
一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。
午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3：2：1
中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。
晚餐：多吃纤维质
晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。
蛋白质能够增加肌肉的弹性，减量的淀粉能帮身体加速新陈代谢，在运动后也是要补充蛋白质的，但是在运动哄不能马上就吃要在休息一小时之后在摄取，这样的蛋白质才会吸收的更好!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 豆腐——高蛋白低脂肪减肥食物
下一篇 : 坚果仁酱黄油——好脂肪不发胖
相关推荐
更多
Q
皮肤有炎症怎么消炎
回答： 皮肤炎症可通过外用药物、口服药物和日常护理等方式缓解。 皮肤炎症可能与细菌感染、过敏反应或皮肤屏障受损有关，通常表现为红肿、瘙痒或脱屑等症状。外用药物如莫匹罗星软膏、丁酸氢化可的...
Q
萎缩性鼻炎症状有哪些 萎缩性鼻炎4个症状很典型
回答： 萎缩性鼻炎的症状包括鼻黏膜干燥、鼻腔结痂、嗅觉减退和鼻腔恶臭。萎缩性鼻炎是一种慢性炎症性疾病，主要表现为鼻黏膜萎缩和鼻腔功能异常。 萎缩性鼻炎可能与遗传因素、营养不良、内分泌紊乱...
Q
乳腺癌能吃桂圆吗
回答： 乳腺癌患者一般可以适量吃桂圆，但需结合个体情况调整饮食。 桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖及多种维生素，有助于补充能量和改善气血不足。对于术后或放化疗后体质虚弱的患者，适量食用桂圆可能...
Q
哺乳期可以喝椰青里的水吗
回答： 哺乳期一般可以喝椰青里的水，能为身体补充水分和电解质。 椰青水含有丰富的钾、钠、镁等电解质，以及少量维生素C和天然糖分，有助于缓解哺乳期因水分流失可能出现的疲劳感。其低热量特性不...
Q
幼儿皮肌炎怎么判断
回答： 幼儿皮肌炎可通过典型皮疹、肌无力症状及实验室检查综合判断。 幼儿皮肌炎是一种以皮肤和肌肉炎症为主要特征的慢性自身免疫性疾病。典型皮疹表现为眼睑周围紫红色斑疹或指关节伸侧紫红色丘疹...
Q
产后脚后跟疼多久能恢复正常
回答： 产后脚后跟疼一般需要1-3个月恢复正常，具体恢复时间与个人体质、护理方式等因素有关。 产后脚后跟疼可能与激素水平变化、体重增加、缺钙等因素有关。激素水平变化会导致韧带松弛，增加足...
Q
痘印怎么治疗最快最有效
回答： 痘印可通过药物治疗、物理治疗和日常护理等方式改善。 痘印是痤疮消退后遗留的色素沉着或瘢痕，治疗需根据类型选择方法。红色痘印多由炎症后毛细血管扩张引起，可遵医嘱使用多磺酸粘多糖乳膏...
Q
喝完酒手麻怎么回事
回答： 喝完酒手麻可能与酒精中毒、周围神经病变、电解质紊乱等因素有关。 酒精中毒时，酒精会抑制中枢神经系统，导致神经传导异常，可能引起手部麻木。周围神经病变常见于长期饮酒者，酒精会损害周...