产后减肥如何科学选择蛋白质

发布于 2012-06-26 10:19

　　产后恢复身材是新妈妈们迫不及待想要进行的一项工作，在产后减肥中，减肥食物的合理选择不仅能满足身体日常所需，还能助于减肥。做为三大功能营养素，优质蛋白的摄入非常重要，那么产后如何科学选择蛋白质呢?

产后减肥如何科学选择蛋白质

　　NO.1豆制品：所有豆制品(除了炸制的以外)热量比例都遵循碳水:蛋白质:脂肪=1:2:2这个比例,与减肥推荐的热量比例十分相似,很利于减肥。但豆制品缺少膳食纤维、维生素B族和维生素c,锌和铁也略低。因此建议,每天摄取热量比例应为豆制品50%,蔬果20%,肉蛋30%。这种比例将会让营养全面且都很充足,热量比例还接近完美。

　　NO.2脱脂牛奶：脱脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些,使脂肪含量降到0.5%以下,是普通牛奶脂量的1/7以下。如果把全脂牛奶换成低脂牛奶,脂肪摄入量会减少3.75~5.0克,换成全脱脂牛奶,则能减少6.25克。

　　NO.3瘦肉：别以为吃肉类就会胖,只要食用方法正确,尽量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等,这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉,食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

　　NO.4蛋类：蛋类是必不可少的吃不胖食品,因为它既不含淀粉,又能保证营养供给,还含有大量蛋白质有助于脂肪燃烧。很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了准妈妈在孕期摄取蛋白质的最佳来源。

　　上述减肥食物能为身体提供充足的优质蛋白，想减肥一定要慎选减肥食物!

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