6大控制热量妙计 无需节食照样能瘦

发布于 2012-12-29 16:35

   热量过剩便会造成肥胖,最常用的控制热量的方式是节食,这种方式让太多朋友感到痛苦,想减肥又不要节食,所以飞华健康网为你出几招。减肥如何控制热量,首先控制进食量是必须的,大家对此应该没有质疑,之后有一些控制饮食的小妙招可参考,减肥如何控制热量,请看下文中的详细介绍。

6大控制热量妙计 无需节食照样能瘦

  一、少喝碳酸饮料

  饮料甜味饮料是很多人喜欢的,但也都清楚这类饮料中的热量有多高,如果不加以控制就会造成热量过剩,最终导致的后果便是发胖。就算餐馆中的饮料是免费提供的,但作为减肥中人也要控制住自己馋嘴和占小便宜的心。飞华小编建议少喝饮料多喝清水,如果觉得清水实在没味不好喝,也可选择柠檬水,总之不要选择碳酸饮料。

  二、加班自带冷冻餐

  很多上班族都是十分忙碌的,加班熬夜是常有的事,在加班的过程中难免肚子会饿,怎么办吃夜宵容易胖。其实我们可以自己准备一份冷冻餐,并且这份冷冻餐的热量要控制在350卡以内,另外,搭配一份鲜蔬沙拉是再好不过的了。吃的时候将冷冻餐放在微波炉中加热下就能吃了。

  三、烘培食物

  烘培类的食物对健康和控制热量很有帮助,这种烹饪方式能够保存食物中的养分,确保食物的原汁原味,同时也减弱了调味品的热量。飞华小编建议,在食用烘培食物之前嚼会儿口香糖,可起到降低食欲的作用,减少进食量的作用。

  四、补充水分及时排毒

  水是生命之源,身体健康需要水的滋养,因此建议大家每天多饮水,补足6~8杯水,这里讲的水一定是白开水,各种甜味饮料是不行的。体内充足的水分可清理肠道,同时能够减弱饥饿感,补水要及时,每隔几小时就一定要补充水分,不要等到觉得渴了才喝水,此时再喝水其实身体已经处于缺水状态了。

6大控制热量妙计 无需节食照样能瘦

  五、记得吃早餐

  别以为少吃一顿早餐就可以快速减肥,这是多么傻的想法呀,如果跳过了吃早餐这一步,易造成食欲增加,还没到中午肚子就饿到不行了,并在午餐中会更易出现暴饮暴食的情况。而为自己准备一份健康有营养的早餐,能为身体提供一天需要的能量,并且不会造成脂肪囤积,科学研究显示,吃早餐的人更容易控制体重。

  六、正餐前吃蔬果沙拉

  飞华小编建议大家在食用正餐前先吃一份蔬果沙拉,蔬菜沙拉热量低且能增强饱腹感,因此可以避免正餐中过量进食,从而避免了热量过剩。但需要注意的是,蔬果沙拉中的调料,也就是沙拉酱尽量少放,而可多加入各种喜欢的蔬菜和水果,几片午餐肉也是可以的。

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  减肥如何控制热量?以上是飞华健康网提倡控制热量的方式,即使没有在减肥的朋友,也可通过这些方式维持身材。另外,平时多食用谷类食物,注重饮食均衡搭配,只有均衡搭配才能保证多种营养的充足摄入,身体才不会因为减肥而受到伤害。

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