了解6个最易长胖的时期 控制热量摄入远离肥胖

发布于 2024-04-15 11:54

减肥对很多人来说都是件难事儿,难以坚持,难以实现好的效果,而这其实和大多数人不同得人体发育特点是有关系的。在人的一生中,有很多不同的身体发育阶段,针对不同阶段的特点在减肥策略和饮食策略上进行调整,有的放矢,才能事半功倍!

了解6个长胖的时期

要想控制体重,首先要先知道在我们生长发育过程中,哪些时期容易发胖,然后才能有的放矢地进行相应的干预。在人的一生中,有6个时期是比较容易长胖的。前3个时期是胎儿期、幼儿期和青春前期。这一阶段主要是脂肪细胞不断增多的时期。

胎儿自己不能控制长多少脂肪细胞,这个掌握权在妈妈手里,六七斤是非常健康的标准,但如果孕期不注意,生出八斤、九斤甚至十斤的巨大儿,孩子今后发生肥胖、糖尿病的几率就要大很多。做父母的,给孩子留一座金山银山,都不如给他们一个健康的身体。而且,由于遗传的因素,肥胖的父母生出的孩子患肥胖的几率也会更大。如果父母一方肥胖,子女的肥胖率大概为20%到40%,如果双亲都肥胖的话,那子女肥胖率可达到70%到80%。

幼儿期的孩子并不是越胖越可爱,今天的小胖子,将来就可能会成为大胖子。再有就是青春发育期,现在很多家长光知道给孩子补充足够的营养,但不懂得科学地营养搭配,其实营养多并不是指的热量多,还有其他营养素,如糖、蛋白质、各种维生素、矿物质之间的比例一定要恰当。

后3个容易长胖的时期是成年期、怀孕期和老年期。21岁左右我们的脂肪细胞不再增多了,但每个细胞的体积还可能会变大。很多人在孕期发福后,体重怎么也恢复不到生育前的样子,还有人步入老年期后,体重也在逐年递增,都是因为多余的热量储存在体内,让脂肪细胞越长越大引起的。

远离肥胖应控制热量摄入

除了遗传因素外,暴饮暴食、夜宵、熬夜等不良习惯都是导致肥胖的重要因素。对于成年人来说,要格外增强自己的克制力,管住自己的嘴。聚餐是常被人们忽略的导致肥胖的重要原因。有研究数据显示,和别人一起就餐比单独就餐平均多摄入44%的热量,而且就餐人数过多,跟这个喝一口,跟那个碰一杯,就容易不自觉地多吃。都说饭要吃到七成饱,到底这个七成饱是什么感觉?就是您吃得意犹未尽,不觉得饿,但是又觉得没吃饱,就叫七分饱。

聚餐的时候,最怕一起吃自助餐。有个吃自助餐开玩笑的说法叫,扶着墙进去,再扶着墙出来,这种吃法最要命。如果一定要去吃自助餐,那么建议,第一是少吃,第二不要吃您平时喜欢吃、经常吃的东西,如果吃自助餐,应当尽量选择自己平时很少吃,或者没有吃过的东西,记得要多吃一些水果、蔬菜占肚子呀,一个品种吃一点就好,这样既能保证营养均衡,又能有效控制热量。

总体来说,我们一天摄入的热量不能超过限定值才可以达到控制体重的目的,关于这个限定值,美国给出的建议是,男性每天应摄入1724卡,女性1296卡,而对于亚洲人,摄入的热量应该比这个标准低,肥胖者男性应摄入1700卡左右为宜,女性1200千卡左右就够了。而且要每周2-3小时有氧运动。一定要有一定的时间和强度,否则达不到减肥的作用。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
做白内障手术要家属陪同吗

回答:做白内障手术时,家属陪同是非常重要的。手术过程中可能会出现不适症状,而术后也可能会有并发症,因此需要有人在旁边陪伴和照顾。如果患者在手术中或术后感到明显不适,及时告知医生是非常必要...

Q
走路时偶尔会一阵头晕,站一会就缓解

回答:走路时偶尔感到一阵头晕,站一会儿就能缓解,这种现象在生活中并不少见。可能的原因包括体位性低血压、脑供血不足和颈椎病等。虽然这些症状通常能自行缓解,但如果频繁出现,建议尽早就医以确定...

Q
痛风的止痛药选哪个好

回答:痛风发作时,选择合适的止痛药物是关键。一般来说,非甾体抗炎药、糖皮质激素类药物和秋水仙碱是常用的止痛选择。具体药物的使用需要在医生的指导下进行,以确保安全和有效。非甾体抗炎药如对乙...

Q
痛风2年,没有痛风石

回答:痛风已经2年,但没有出现痛风石,这可能是因为病情处于早期阶段、药物治疗效果良好或饮食控制得当。对于痛风患者,及时就医并在医生指导下进行针对性处理是非常重要的。 1、处于疾病早期:如...

Q
白内障会让近视度数加深吗

回答:白内障本身并不会直接导致近视度数加深,但它确实会引起视力的下降和视疲劳,从而间接影响视力健康。白内障是由于晶状体的混浊导致的,随着病情的发展,视力会逐渐减退。如果不及时治疗,可能会...

Q
自闭症加多动症孩子矫正

回答:对于自闭症合并多动症的孩子,矫正和改善症状需要多种方法的综合运用。自闭症和注意缺陷多动障碍这两种情况常常同时存在于一些孩子身上,给他们的生活带来了一定的挑战。为了帮助这些孩子,心理...

Q
患有痛风能不能根治

回答:痛风通常不能彻底根治,但通过合理的日常护理和药物治疗,患者可以有效地缓解症状并控制病情。痛风是一种由于体内尿酸水平过高引发的代谢性疾病。虽然不能完全治愈,但通过一些生活方式的调整和...

Q
白内障会看到人影吗

回答:白内障通常不会直接导致看到人影。它是由于眼睛晶状体的混浊引起的,主要表现为视力下降和视物模糊。患者可能会感到视物有雾蒙蒙的感觉,或在看东西时出现光线散射的现象。这种情况可能会让人觉...