瘦身明智吃法 极速消脂
发布于 2013-04-25 14:19
瘦身是一场革命，不但要有恒心，还要有智慧，盲目的减肥不仅不能减掉脂肪，甚至还有可能弄垮身体。饮食又是减肥的重中之重，那没怎么吃才是最明智的吃法呢? >>>4种最减肥的粗粮 让脂肪搬家
一、远离面包
原因：面包属于碳水化合物食品，但它和其他糖类食物一样，其淀粉成分会快速进入血液，造成胰岛素急剧升高，而胰岛素则会促进体内脂肪的合成与贮存。
正确做法：用一碗麦片粥代替面包，如果非要吃面包，一定要选全面无其他杂质的无糖面包。
二、停止断食减肥
原因：太久不进食，身体的消化系统会变得异常敏感，一旦吃了东西，就百分百无条件全部吸收了。而且，在断食期间消耗的主要是水分，一旦补充食物，就会很快反弹。
正确做法：少食多餐，进食有规律，白天绝对不要5个小时以上不吃东西。
三、不要专挑无脂食品
原因：通常商场标示为无脂的食品，一般都含有大量的糖和碳水化合物，这些成分一旦过量，就会毫不留情转化为脂肪储存在身体里。另外，脂肪能够减慢碳水化合物的吸收速度，并且让你有饱腹感，不致于吃了还想再吃。所以，尽管脂肪为赘肉的头号天敌，可也不能将它完全封杀。
正确做法：减肥并非完全不吃带脂肪的食物，不要过量进食就行，一定要营养均衡，才是明智的做法。
四、喝清汤而不喝浓汤
原因：汤的营养成分是非常高的，补身一般都是选用汤补，喜欢喝汤又想减肥的人，记得在选择汤的时候尽量多喝清淡点的汤，否则，一不小心就会将所有油脂都吸进肚子。
正确做法：正式用餐前喝一点儿清汤有利于少食，记住不要喝含有肉类的杂烩汤就可以了。
五、多吃水果而少吃沙拉
原因：水果热量较低，但是，如果拌有沙拉酱和糖，原本的优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会是热量直线上升。
正确做法：低热量密度食物不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的水果，这样即可满足你吃零食的欲望，也不至于增肥。
六、做个杂食动物
正确做法：每一餐都该吃一些含有碳水化合物、蛋白质及脂肪的食物，不要吃超过每天所需的能量，就不会变胖。别吃太多同类食物。
原因：食物的多样化不会导致营养不良，也不会造成减肥疲惫。
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