让你能够边吃边瘦的食物

发布于 2018-08-15 11:24

  对于很多女性来说,节食减肥实在是非常痛苦的一件事,但是不控制饮食又很难塑造出理想的身材,那么究竟应该如何减肥呢?下面就让小编为大家介绍15种消脂食物,让你在享受美食的同时也能轻松的瘦身。感兴趣的女性,就跟着小编一起学一学吧。

  1、木瓜

  木瓜中含有木瓜酵素,这种物质不但可以分解蛋白质、糖类,还可以分解脂肪,木瓜酵素通过分解脂肪,为我们去掉多余赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外。

  2、苹果

  苹果中含有多糖果酸及类黄酮、钾、维生素C、E等营养成分,可使积于体内的脂肪分解,避免身体过于肥胖。而且苹果中含有丰富的膳食纤维果胶,每次从人体内经过时,都会携带走一些体内废物,比如脂肪、油脂等。

  3、山楂

  山楂能够增加胃蛋白酶活性,其含有的脂肪酶能促进脂肪分解,降低脂肪堆积率。而且山楂含有的粗纤维高达20%,能够促进肠胃蠕动,具有通肠利便的作用。另外,山楂具有消积食,助消化的作用,尤其在消化肉类方面的功效明显。

  4、酸梅汤

  酸梅汤具有解油腻的作用,在外面吃的太油腻时,可以和酸梅汤解腻。酸梅汤的主要原料有乌梅、山楂等,这些都是可以解除人体体内多余油腻,它的原料陈皮也可以有效抑制剩余糖类脂肪。酸梅汤作为一种碱性饮品,有助于中和糖类和脂类的酸性反应,加速它们的分解。

  5、大麦茶

  大麦茶具有助消化、解油腻、养胃健胃的作用,长期饮用具有养颜、减肥的功效。大麦茶是粗粮的一种,粗粮中的膳食纤维素可产生饱腹感,避免摄入过多热量,大麦茶中的膳食纤维能溶于水,可以将肠胃中的“垃圾”带出去,及时排毒。

  6、醋

  醋也具有去脂的作用哦。食用醋中含有氨基酸,不但可以分解体内脂肪,还能够促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行,所以喝醋也是减肥的不错方法哦。另外,醋具有助消化的作用,我们吃多了无法消化时,也可以喝果醋助消化。

  7、芦笋

  芦笋是低脂、低糖、高纤维的健康减肥食品。芦笋富含粗纤维,单位热量低,每100克含19卡路里,可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的绝佳食品。

  注意,芦笋好整根煮,这样才能大程度上保持营养。

  8、绿豆

  绿豆一直就是一种减肥功效显著的食物。首先绿豆中含有丰富的钾元素,而这种元素对于我们消除水肿,以及排除体内多余水分以及盐分都有很好的作用。另外,绿豆中含有的多糖,能够帮助我们降低体内的血清脂蛋白酶的活性,实现降脂的目标。

   9、黑木耳

  黑木耳中含有丰富纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖。木耳是“肠胃清道夫”,所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外,起到清胃涤肠的作用。

  10、白萝卜

  白萝卜含有芥子油,它能促进脂类食物的新陈代谢,防止形成脂肪堆积。白萝卜还含有各种消化酶,能加快食物分解,有助消化。它含有的胆碱物质能消积化滞,促进脂肪的分解,粗纤维和木质素能加速排出体内毒素。

  11、红豆

  红豆具有消脂去肿的作用,红豆具有刺激肠道的功效,并且能够清楚体内毒素和多余的水分,促进血液和水分的新陈代谢。不仅如此,红豆还能清理身体内长期淤积的毒素,增强身体的新陈代谢能力。

  12、陈皮

  陈皮可以减肥,陈皮中的柠檬苦素味平和,易溶解于水,有助于食物的消化,有助于治疗便秘,不仅仅有助于减肥,还有助于美容。另外,虽然陈皮的碳水化合物含量高,但是脂肪的含量不高,有着很好的减肥效果。

  13、凉拌菜

  吃凉拌菜可以减少油脂的摄入,减少未经热加工营养素的流失,而且还能够抑制脂肪的形成,减少脂肪的摄入。凉拌蔬菜不仅维生素和矿物质丰富,还可以很好的帮助我们平衡体内酸碱,如果先吃一些凉拌菜,然后再吃荤菜,可以抑制摄入更多的脂肪。

  14、山药

  山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。

  15、粥

  平常吃的太油腻,体内积聚大量的废物,不妨喝喝粥。以小米为原材料,小米属于粗粮,纤维含量较高,宜于减肥期间食用,也可以选择多种材料做佐料,如玉米粥、燕麦粥、红薯粥等,这些粥的去脂作用也是很有成效的。而且大多是粗粮,能够促进肠胃蠕动,增强饱腹感。

  这十五种食物有没有你喜欢的那一种呢?即便没有也没有关系,我们可以培养出一种,让自己边吃变瘦。除了多吃以上的几种食物之外,如果还能遵循以下的九个女性减肥原则,就能够获得更好的减肥效果。现在就让小编和大家一起来学一学吧。

  1、饭后想吃甜食,选黑巧克力

  饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。

  2、补充钙质

  每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

    3、吃点辣椒

  红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品。

  4、吃有机食物

  有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片。

  5、留住果皮

  土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候,果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维,也含有有益心脏健康的类黄酮。

  6、去超市里买切好的食物

  举个例子来说,切好、包装好的火腿肠或许只有五六片,比起一整根火腿肠来说,更能减少你对热量的摄取。

  7、下午3点吃零食

  下午3点左右吃点低热量零食,可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒,只含热量170卡路里。

  8、食物总放在盘子上

  无论吃啥,不要直接从包装中取食物,或将食物连包装带到沙发上吃,好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击,让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食,则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物,吃完就停。

  9、让双手忙起来

  一坐在沙发上,手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来,那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如,学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。

  10、如实记录自己的饮食习惯

  很多女性都会感到疑惑,记录自己的饮食习惯对于减肥真的有用吗?当然很有用,这么做你就能够清晰的看出自己一天吃了多少的东西,也就能更好的坚持自身减肥计划了。而且记录自己的饮食习惯,也能够帮助我们纠正自己的不良饮食习惯,从而生活的更健康。

  11、每天都称体重

  当你看到自己瘦了一斤时,会高兴不已;可是当你看到又重了一斤时,你就会自然而然地勒紧裤腰带过日子了。每天都称一次体重是对自己的警醒,也是对自己减肥的激励。警惕自己不要乱进食,特别是不加节制的吃零食。

  结语:每个女性都希望自己能够拥有完美的身材,但是不管节食还是运动,对于女性来说,似乎都非常的难以坚持。今天小编为大家介绍的这些减肥食物以及减肥饮食原则,都是科学有效的,一定能够帮助大家更好的瘦身。大家在自己瘦身时,也不要忘记和朋友分享哦!

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