吃什么食物越吃越瘦?

发布于 2018-08-29 15:20

  对于很多朋友来说,想要自己瘦又想吃简直是一个很困难的问题。今天小编要和大家说的就是吃什么食物越吃越瘦,这12燃脂食物,让你越吃越享瘦,根本停不下来啊!和小编一起来看看吧。

  

  吃什么食物越吃越瘦?

  鸡蛋

  不顾虑胆固醇的摄取,多吃蛋黄、蛋白利于脂肪的减少。研究结果表明,比起不吃鸡蛋而吃相同卡路里百吉饼的女性,早饭吃果酱吐司和鸡蛋的女性体重减少量多2倍多。

  据说可能是因为鸡蛋中的蛋白质饱腹感比其他食物高,所以之后肚子不容易感到饿,食量也会减少。

  甘蓝

  可以榨蔬菜汁的甘蓝非常适合减肥。1大杯切碎的甘蓝只有34卡路里,含1、3克纤维质,同时富含铁、钙质,是种万能食物。

  只是很多人因为甘蓝味道有些怪而敬而远之。菠菜也有同样的功能,所以不喜欢吃甘蓝或不好买到甘蓝的人可以用菠菜代替。

  燕麦片

  燕麦粥是为数众多的食品中饱腹感最高的。和其他的碳水化合物不同,速食燕麦粥的消化也需要花费一些时间,是抑制血糖上升的优秀食材。

  因为富含纤维质所以治疗便秘的效果也很好,即使不是为减肥也建议女性多吃,可以参考下瘦身燕麦粥的做法。

  荷兰豆

  荷兰豆纤维质含量特别丰富,富含优质蛋白质。血糖值增加导致脂肪的形成,而荷兰豆中的纤维质和蛋白质有安定血糖值的作用,特别适合肚子上有肉的人。

  和其他的干燥豆不同,荷兰豆不需要花一晚上的时间泡回来,所以易于烹饪,一个人生活的忙碌的女性也容易处理。可以放进汤里,或者和胡萝卜、洋葱一起做法式沙拉。

  枸杞子

  药膳中也常见枸杞子,和其他水果相比,枸杞子是富含可以转换成蛋白质的18种氨基酸的超级食品,适合肚子饿的时候吃。1大汤匙才不过35卡路里,这点让人开心。

  大马哈鱼

  大马哈鱼的脂肪不仅对心脏,对腰也很好。欧米伽3脂肪酸有抑制血糖上升、增加肌肉的效果,因此对消灭肚子周围的脂肪很有效。增加肌肉量的话身体脂肪的燃烧会加快。

  苹果

  风靡一时的苹果果然是减肥良品。1天1个苹果可以阻止体重增加。研究结果表明:吃意大利面之前吃1个苹果比吃其他食物摄取的卡路里要少。

  据说这是因为苹果中所含的高纤维质会让人有饱腹感。另外,因为抗酸化作用很高,所以也可以用来预防内脏脂肪症候群。

  生苹果吃烦了可以加少许肉桂和多香果放进微波炉加热1分半左右,这样做出来的味道非常像苹果派,很好吃。

  蓝莓

  浆果类对身体有益,其中蓝莓也非常适合减肥。人们日常吃的水果中蓝莓抗酸化作用最高。1杯蓝莓含3、6克纤维质。

  同时摄取纤维质和脂肪有防止消化器官吸收脂肪的可喜效果。

  

  减肥指标:

  BMI指数是BodyMassIndex的缩写,BMI中文是体质指数的意思,是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。

  其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

  理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方(单位m)

  例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5~23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI指数简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性。

  减肥不变的原则

  原则一:不要摄取让身体寒冷的食物

  原则二:不要摄取过多盐分

  原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

  原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质

  原则五:充分摄取制造骨骼的钙质

  

  上面小编说的12种食物你记住了吗?但是小编要在这里提醒大家,减肥是没有捷径的,如果想要靠单纯的吃,让自己瘦下来简直是不可能的。所以大家还要配合适当的运动,让自己的身体健康地减肥。

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