减肥瘦身的食物怎么吃才有效

　　减肥瘦身是个大问题，其实不管是什么样的减肥方法，都要根据自己的情况来选择合适的减肥方法。今天就给大家详细介绍一下减肥小妙招都有哪些吧!大家一定要把握好减肥的时机哦!

　　1.酸奶卡路里含量：72大卡/100克

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，促进消化吸收，帮助减少脂肪堆积。另外酸奶的全益生菌有助减少皮肤炎症，富含的维生素A能促进健康的细胞更新，减少粉刺、预防皱纹增生。

　　酸奶该这样选

　　正常的酸奶颜色应是微黄颜色或乳白色，一般牛奶的含脂量越高颜色越发黄颜色。

　　酸奶该这样吃

　　酸奶不宜加热，不宜空腹食用;

　　酸奶减肥餐一般搭配果蔬，留意所选果蔬的热量，高热量的水果搭配酸奶无法达到减肥效果。

　　2.绿茶卡路里含量：296大卡/100克

　　这里的卡路里含量高是指茶叶本身哦，但冲泡后茶水几乎没有热量，适宜减肥期间饮用。绿茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻、防止脂肪积滞体内，绿茶中的多酚具有抗氧化、提高代谢、清除自由基等作用，能够减少紫外线对皮肤的氧化损伤。

　　绿茶该这样选

　　绿茶优选呈青绿色，味道醇厚，无杂质的。储存时注意密封干燥，以免好茶变质。

　　绿茶该这样喝

　　绿茶和苹果搭配有助于抗老化、防癌;

　　蜂蜜中加入绿茶粉，清香提神，还能减肥美容。

　　3.猕猴桃

　　卡路里含量：56大卡/100克

　　猕猴桃富含维生素C，能干扰黑色素的生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的斑点。

　　猕猴桃该这样选

　　新鲜的猕猴桃表面绒毛整齐，外皮自然散发光泽且无斑点、果实用手掌握拿时稍具弹性。如果想立即食用，要挑选握起来稍软的猕猴桃。

　　猕猴桃该这样吃

　　猕猴桃一天一个，不宜过量;

　　猕猴桃与香蕉一同拌水果沙拉，起到减肥瘦身的作用;

　　温馨提示：猕猴桃不宜与牛奶搭配，否则会影响消化吸收，出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。

　　4.苦瓜

　　卡路里含量：19大卡/100克

　　苦瓜中含有94%的水分，不仅是减肥圣品，还是补水良品。苦瓜中的维生素C能中断黑色素合成，常吃苦瓜可以防止肌肤发炎，并淡化黑色素，令肌肤白皙细嫩，尤其适合干性肌肤的女性。

　　苦瓜该这样选

　　新鲜的苦瓜洁白漂亮，一般苦瓜表面的果瘤越大，瓜肉越厚，颗粒越小的瓜肉越薄。发黄的苦瓜已经过熟，会失去应有的口感。

　　苦瓜该这样吃

　　苦瓜可以生吃，也可以熟吃，生吃可以减肥，每次建议食量约为80克;

　　苦瓜在炒前先焯一下，防止草酸影响钙吸收。

　　5.胡萝卜卡路里含量：37大卡/100克

　　胡萝卜中所含有的营养物质非常丰富，其中β-胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢。经常食用可以使人的皮肤柔润、光泽、有弹性。

　　胡萝卜该这样选

　　粗细整齐、大小均匀、不开裂的胡萝卜口感较好。形状整齐，心柱小，肉厚，浓橙色表面光滑的胡萝卜佳。

　　胡萝卜该这样吃

　　尽量不要加醋，以免胡萝卜素损失;

　　胡萝卜不宜一次过吃太多，大量胡萝卜素积聚会导致皮肤变黄。

　　6.西红柿卡路里含量：19大卡/100克

　　西红柿含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，可增强胃酸浓度，调整胃肠功能，加强消化;含有丰富的果胶等食物纤维，易产生饱足感，有润肠通便、助消化的作用;番茄红素是强效的抗氧化剂，丰富的胡萝卜素可以防止晒伤和日晒引起的皮肤老化。

　　西红柿该这样选

　　颜色粉红，表面浑圆，表皮有白色小点，捏起来较软的西红柿才是自然熟成的。市面常见通体通红，手感硬，表面呈多面体的西红柿一般都是催熟的。

　　西红柿该这样吃

　　新鲜的西红柿汁加入食醋，能进一步提高新陈代谢，降低胆固醇;

　　小贴士：西红柿不宜空腹吃，也不能高温加热以免番茄红素分解。

　　7.金枪鱼卡路里含量：188大卡/100克

　　金枪鱼低脂、蛋白质丰富，营养而不肥腻很适合减肥食用。另外，金枪鱼富含硒，这是一种矿物质，有助于促进皮肤的弹性。

　　金枪鱼该这样选

　　新鲜的金枪鱼应该是肉色，准确的说是淡淡的粉红色，表面无油感。鱼肉摸起来有弹性，口感鲜嫩肉质圆润柔滑。

　　金枪鱼该这样吃

　　金枪鱼常常做成生鱼片，少调料，配上蔬菜或米饭食用;

　　金枪鱼宜与蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，营养也均衡丰富。

　　8.蓝莓卡路里含量：56大卡/100克

　　蓝莓热量相对较低，营养价值含量很高。减肥时适量摄入蓝莓，既能保证不过多摄入热量，又能均衡营养强身健体。蓝莓中富含抗菌成分和丰富的食用纤维等，具有强大的抗氧化能力，能有效对抗自由基，保护皮肤免受紫外线的伤害，补充胶原蛋白和水分含量。

　　结语：减肥似乎就是一件非常难的事情，其实想要瘦身成功，只要了解清楚自己肥胖的原因，然后对症下药，这样就可以轻松甩脂瘦身了哦!希望上述介绍的这些减肥常识能够帮助大家!