怎么吃早餐才能减肥呢?

发布于 2011-07-21 14:46

　　很多正在减肥的女性朋友都不吃早餐，其实，不吃早餐是不会让您瘦的，只有吃好早餐才能瘦身。那么，饮食减肥早餐该怎么吃呢?下面我们一起来了解。

　　如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。

　　要吃脂肪少的早餐，女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

　　不要过多摄入脂肪，一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。饮食减肥早餐该怎么吃?脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

　　注意摄取维生素、叶酸和铁，25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

　　谷类早餐应受青睐，一顿好早餐应包括这样三件东西，饮食减肥早餐该怎么吃?应多吃谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。这种早餐拥有丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

　　早餐一定要吃好，因为早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。看了上述的介绍，相信大家已经了解了饮食减肥早餐该怎么吃。

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