多样化早餐食谱蛋白质瘦身招式

发布于 2011-07-21 14:08

  您还认为只吃蔬菜和水果就能瘦下来?这种观点已经OUT了!想要健康的瘦身,还需要补充优质的蛋白质。蛋白质不仅能帮助您的身体消耗跟多的热,燃烧更多的脂肪,更是塑造肌肉的关键营养元素。下面就让我们的专家为您简单介绍一下早餐食谱要怎样做吧,希望能给您带来帮助!

  挑战目标表设定

  1.减轻体重的5%;

  2.每周减重0.5至1.5公斤;

  3.一天减少摄取500大卡;

  4.30天总减重12斤。

  第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

  第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

  第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。

  第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

  早餐食谱,蛋白质怎样帮您减肥?

  1.蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪。

  营养学家研究表明,一个成年人每天摄入60g~80g蛋白质,基本上就可以满足我们新陈代谢的需要。所以我们至少要。保证每天摄入总热量的10~35%是来自蛋白质。因为蛋白质的主要成分是氨基酸,而氨基酸不像碳水化合物那样容易消化,所以需要消耗更多的热量。因此摄入足够的蛋白质能够提高您的新陈代谢率,帮助我们每天多消耗150~200卡路里的热量。

  2.蛋白质帮助您塑造肌肉。

  蛋白质是我们身体塑造肌肉的关键营养元素,而更多的肌肉,则意味着更高的新城代谢率,也就意味着更多的热量消耗。在您忙着为减肥而健身的时候,如果肌肉拉伤,蛋白质会产生新的肌肉纤维,在最快时间帮您恢复原来的肌肉组织。

  3.蛋白质更容易有饱腹感。

  您肯定会有吃的太素容易觉得肚子饿的经历。是的,碳水化合很容易消化,而消化过后很快就又饿了。而蛋白质则消化得比较慢,容易有饱足感,这样在接下来的一顿里,您也会吃的比较少。

  从今天起,吃更多健康的蛋白质!

  既然蛋白质对瘦身有这么多的好处,那么就要放弃单一的蔬菜水果瘦身方案,把蛋白质也纳入您的瘦身食谱吧!多吃 牛奶 以及乳制品(低脂或脱脂最佳)、牛肉等瘦肉、蛋类、豆类、坚果类的食品,能够帮您补充优质的蛋白质!

  如果您想营养和苗条兼顾,那么仅仅补充蛋白质是不够的!您还需要记住以下的4个妙招,让您的蛋白质减肥计划效果!

  1.保证每天8杯水

  多喝水可是百利而无一害的!任何节食减肥方案都少不了多喝水。水分能够将营养输送至肌肉,促进新陈代谢;同时也能帮您排出身体毒素和废物。除了白水,低脂牛奶和绿茶也是很好的瘦身饮品哦!

  2.重整冰箱

  您的冰箱里还留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在这个“要么瘦要么死”的年代,如果您还希望自己的身材穿得下那些美衣,就赶快给您的冰箱来个大扫除吧!将那些您钟爱的高碳水化合物扔出去,绝不给它们任何勾引您的机会。土豆、意面、面包、小零食能免则免,用脱脂乳制品或者肉类小零食取代它们。

  3.多样化食谱

  蛋白质计划还是相当仁慈的,您可以不用整天算计热量,还可以吃牛肉、喝牛奶、还有坚果。所以呢,尽量将您的食谱设计的丰富多样一些,这才能保证您能将节食计划长期坚持下去。

  4.为减肥找个伴儿

  人多力量大也不是没有道理。在减肥的漫漫长路上一个人跋涉是相当孤独的。找一个和您同样有瘦身大志的同伴一起制定您们的减肥计划吧,让她成为监督、鼓励您的人。同样的,有竞争,您才会瘦的更多!

  通过上面专家为您简单介绍的减肥早餐食谱,您了解了吗?如果您还有什么关于减肥方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,相信我们的专家一定会给您满意的答案!

  饮食减肥:http://jianfei.fh21.com.cn/ys/

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
矫治器的种类是什么

回答: 矫治器主要分为固定矫治器和活动矫治器两大类。 固定矫治器通过粘接剂固定在牙齿表面,常见类型包括金属托槽矫治器、陶瓷托槽矫治器以及舌侧矫治器。金属托槽矫治器采用不锈钢材质,具有较高...

Q
鼻息肉手术是小手术嘛 鼻息肉术后如何护理

回答: 鼻息肉手术通常属于耳鼻喉科的常规小手术,具体操作方式和创伤程度因息肉大小及位置而异。 鼻息肉手术多数在鼻内镜下完成,通过微创方式切除鼻腔内异常增生的黏膜组织。手术时间较短,术中出...

Q
扁桃体肥大吃什么药 2种药助你应对扁桃体肥大

回答: 扁桃体肥大可以遵医嘱使用阿莫西林克拉维酸钾片、蒲地蓝消炎口服液等药物。扁桃体肥大可能与细菌感染、慢性炎症刺激等因素有关,通常表现为咽痛、吞咽困难等症状。 阿莫西林克拉维酸钾片适用...

Q
子宫肌瘤12*7mm大小需要手术吗

回答: 子宫肌瘤12*7mm通常无须手术治疗。 子宫肌瘤是女性生殖系统常见的良性肿瘤,12*7mm属于较小体积,多数情况下不会引起明显症状或健康风险。这类肌瘤的生长速度较慢,且体积未达到...

Q
亚急性甲状腺炎吃什么药好 亚急性甲状腺炎几个用药禁忌须知

回答: 亚急性甲状腺炎可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、醋酸泼尼松片、普萘洛尔片等药物。 亚急性甲状腺炎可能与病毒感染、自身免疫反应等因素有关,通常表现为颈部疼痛、发热等症状。布洛芬缓释胶囊...

Q
小孩舌下腺囊肿的危害

回答: 小孩舌下腺囊肿的危害主要包括影响进食、语言发育和继发感染。 舌下腺囊肿是舌下腺导管阻塞导致唾液潴留形成的囊性病变。囊肿增大会压迫舌体,导致咀嚼吞咽困难,长期可能影响营养摄入和生长...

Q
帕金森病怎么锻炼

回答: 帕金森病患者可通过有氧运动、平衡训练、柔韧性训练等方式进行锻炼。 有氧运动如快走、游泳、骑自行车等有助于提高心肺功能,增强肌肉力量,改善运动迟缓症状。平衡训练包括单脚站立、直线行...

Q
手足口病有疫苗吗 手足口病真的能预防手足口病

回答: 手足口病有疫苗,接种疫苗能有效预防手足口病。 目前国内批准使用的手足口病疫苗为肠道病毒71型灭活疫苗,主要针对EV71病毒引起的手足口病。该疫苗适用于6月龄至5岁儿童,基础免疫程...