多样化早餐食谱蛋白质瘦身招式

发布于 2011-07-21 14:08

　　您还认为只吃蔬菜和水果就能瘦下来?这种观点已经OUT了!想要健康的瘦身，还需要补充优质的蛋白质。蛋白质不仅能帮助您的身体消耗跟多的热，燃烧更多的脂肪，更是塑造肌肉的关键营养元素。下面就让我们的专家为您简单介绍一下早餐食谱要怎样做吧，希望能给您带来帮助!

　　挑战目标表设定

　　1.减轻体重的5%;

　　2.每周减重0.5至1.5公斤;

　　3.一天减少摄取500大卡;

　　4.30天总减重12斤。

　　第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

　　第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

　　第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

　　第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

　　早餐食谱，蛋白质怎样帮您减肥?

　　1.蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪。

　　营养学家研究表明，一个成年人每天摄入60g~80g蛋白质，基本上就可以满足我们新陈代谢的需要。所以我们至少要。保证每天摄入总热量的10~35%是来自蛋白质。因为蛋白质的主要成分是氨基酸，而氨基酸不像碳水化合物那样容易消化，所以需要消耗更多的热量。因此摄入足够的蛋白质能够提高您的新陈代谢率，帮助我们每天多消耗150~200卡路里的热量。

　　2.蛋白质帮助您塑造肌肉。

　　蛋白质是我们身体塑造肌肉的关键营养元素，而更多的肌肉，则意味着更高的新城代谢率，也就意味着更多的热量消耗。在您忙着为减肥而健身的时候，如果肌肉拉伤，蛋白质会产生新的肌肉纤维，在最快时间帮您恢复原来的肌肉组织。

　　3.蛋白质更容易有饱腹感。

　　您肯定会有吃的太素容易觉得肚子饿的经历。是的，碳水化合很容易消化，而消化过后很快就又饿了。而蛋白质则消化得比较慢，容易有饱足感，这样在接下来的一顿里，您也会吃的比较少。

　　从今天起，吃更多健康的蛋白质!

　　既然蛋白质对瘦身有这么多的好处，那么就要放弃单一的蔬菜水果瘦身方案，把蛋白质也纳入您的瘦身食谱吧!多吃牛奶以及乳制品(低脂或脱脂最佳)、牛肉等瘦肉、蛋类、豆类、坚果类的食品，能够帮您补充优质的蛋白质!

　　如果您想营养和苗条兼顾，那么仅仅补充蛋白质是不够的!您还需要记住以下的4个妙招，让您的蛋白质减肥计划效果!

　　1.保证每天8杯水

　　多喝水可是百利而无一害的!任何节食减肥方案都少不了多喝水。水分能够将营养输送至肌肉，促进新陈代谢;同时也能帮您排出身体毒素和废物。除了白水，低脂牛奶和绿茶也是很好的瘦身饮品哦!

　　2.重整冰箱

　　您的冰箱里还留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在这个“要么瘦要么死”的年代，如果您还希望自己的身材穿得下那些美衣，就赶快给您的冰箱来个大扫除吧!将那些您钟爱的高碳水化合物扔出去，绝不给它们任何勾引您的机会。土豆、意面、面包、小零食能免则免，用脱脂乳制品或者肉类小零食取代它们。

　　3.多样化食谱