吃什么宵夜有助于减肥瘦身呢？

发布于 2011-10-19 15:13

　　减肥之路漫漫其修远兮，吾将上下而求索，面对众多的减肥方法，每个人不免会有点眼花缭乱的，面对这么多的减肥方法的诱惑，正在减肥中的你到底该怎么抉择呢?晚餐过后不免会有很多的人吃宵夜，那宵夜吃什么有助于减肥瘦身呢?

　　1、水果

　　水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。

　　2、研磨及咀嚼性食物

　　根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

　　3、维生素B族的食物

　　全麦食品B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。燕麦富含膳食纤维等营养素，能帮助消除腰腹肥胖，而且燕麦饱腹感较强，不会因为过度饥饿而多吃，让减肥失败，而且燕麦减肥法也是很多减肥人士追崇的减肥方法。

　　4、钙和镁的食物

　　牛奶、核桃研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　5、色氨酸食物

　　小米粥色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　减肥并不可怕，可怕的是你能不能够坚持到最后，然后就会是有成效的啊!晚上吃宵夜并不可怕，可怕的是你不知道其中的减肥妙方!嘿嘿，现在知道了吧，那就试试吧!

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