20-60岁男性减肥零食

发布于 2011-11-15 15:24

　　零食在很多减肥者看来就如洪水猛兽，对它既爱又恨;说起零食，似乎总想到膨化食品和高热量食品，这是对零食的一种误解，事实上，零食可不是减肥的天敌，选择得当、搭配妥帖、时机合理，还能为减肥计划雪中送炭。

　　营养专家建议：

　　人们说起零食，似乎总想到膨化食品和高热量食品，但事实上，葡萄酒、餐前小菜、酸奶等，都可算在零食范畴里;瘦身者执行少食多餐的计划，以辨别出自己“饥或饱”的状态，从而容易控制进食的量，更利于体重的控制。

　　营养师推荐零食一：坚果种子类

　　推荐理由：坚果和种子类零食富含蛋白质，所以饱腹感的时间延长，轻易不觉得饿。它们也含有脂肪，但主要是有益身体的单不饱和脂肪酸，但是这类零食热量较高，不宜大量食用。

　　营养师推荐零食二：低脂乳制品

　　推荐理由：奶酪、酸奶和其他奶制品是钙质、蛋白质以及矿物质的良好来源，奶类制品脂肪含量较高，因此，要选择低脂肪的品种，某些酸奶中添加糖，在选购时一定要选择一些低热量或“清淡”的品种。

　　营养师推荐零食三：谷类

　　推荐理由：谷类零食含有丰富的纤维素和碳水化合物，能为人体保持长时间的能量。譬如低脂肪全麦饼干、全麦椒盐脆饼干、全麦薄脆饼干等;值得注意的是要控制一次的摄入量。

　　飞华网营养专家建议：选择零食的宗旨是：尽量最小化脂肪及热量，最大限度地选择谷类、水果以及蔬菜，另外，巧妙搭配，零食也能很美味，如在一片全麦脆薄饼干上抹上水果味低脂酸奶或果酱;当健康食品始终陪伴你左右的时候，美好身材也就不再遥远。

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