大学生减肥套餐安排原则
发布于 2011-11-25 19:17
没条件随意选择推荐的健康饮食怎么办？这是很多青少年提出的问题，特别是一直在学校食堂就餐的大学生，对此，专家给出了一些减肥套餐的安排原则，希望能帮助到大家！
均衡的三餐对减肥很重要！
早餐吃好，丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。
学校早餐通常都会有豆浆，粥品，面食，鸡蛋，个别的会有些小菜，这些其实都是不错的选择，需要注意的是主食中不要带有油脂，有杂粮粥不选白粥，有白粥不选肉粥，玉米发糕好于肉包子，蒸红薯好过煎南瓜饼。
中饭8分饱，尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。
无油的主食，搭配少油的蔬菜和少量的肉类。其中绿叶蔬菜为佳，多选择深色蔬菜，肉类选择鱼类，去皮的鸡肉，瘦牛肉为佳，肉类和蔬菜的搭配比例是1：3，一口肉三口蔬菜。
晚餐少而清淡，但不能不吃或者吃很多东西。
过量和过油都是要不得的，最好选择一点粥品搭配少油的蔬菜，杂粮粥最佳，比如玉米粥，小米粥，红薯粥，南瓜粥，柔软好消化也会帮助瘦身和养胃。当然也可以选择一点薯类或玉米搭配少油或无油的蔬菜。
均衡的三餐有助于防止吃零食和情绪化进食，三餐的热量比可为4：4：2或者3：4：3（晚上有运动），中间可有少量的加餐；如果食物选择的条件有限时，还可以超市买一点速溶的燕麦和现磨的五谷粉，用热牛奶冲调，搭配一点可以生吃的蔬菜或者是水果也是很好的选择。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 饱腹又消脂 不单调的苹果减肥餐
下一篇 : 20岁以下人群一周减肥餐
相关推荐
- 1 大学生叛逆正常吗
- 2 大学生逃课正常吗
- 3 大学生有哪些心理问题
- 4 大学生为什么厌学
- 5 大学生严重厌学怎么办
- 6 营养减肥 大学生健康减肥食谱
- 7 大学生减肥怎样吃好三餐
- 8 大学生厌学怎么办
- 9 大学生初入职场应该注意什么？
- 10 大学生不想读书了怎么办
更多
Q
声带小结怎么做手术适合
回答： 声带小结通常采用支撑喉镜下声带小结切除术或激光声带小结切除术，具体术式需根据病情决定。 声带小结是声带边缘的良性增生性病变，多因长期用声不当或过度发声导致。手术适应证包括保守治疗...
Q
激光可以治疗面部红血丝
回答： 激光一般可以治疗面部红血丝，效果通常较为显著。 激光治疗面部红血丝主要通过选择性光热作用原理，特定波长的激光能被血红蛋白选择性吸收，转化为热能后破坏异常扩张的毛细血管，从而达到消...
Q
如何护理早产儿 呵护早产儿的4方法分享
回答： 早产儿可通过保持适宜温度、科学喂养、预防感染、定期随访等方式护理。 早产儿由于发育不成熟，体温调节能力较弱，需要将环境温度维持在24-26摄氏度，湿度保持在55-65%。喂养时应...
Q
脑梗一辈子不复发可能吗
回答： 脑梗一辈子不复发是有可能的，但需要长期坚持规范治疗和健康管理。 脑梗复发概率与患者基础疾病控制、生活方式调整和用药依从性密切相关。高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病得到稳定控制，...
Q
舌下舔到硬块挂什么科室
回答： 舌下舔到硬块可以挂口腔科或口腔颌面外科就诊。 舌下硬块可能与舌下腺囊肿、舌下腺结石、舌下肿瘤等因素有关。舌下腺囊肿是由于舌下腺导管阻塞导致唾液潴留形成的囊性病变，表现为舌下黏膜下...
Q
不宁腿症有效的治疗方法
回答： 不宁腿综合征可通过调整生活方式、药物治疗、物理治疗等方式改善。 调整生活方式包括避免咖啡因和酒精摄入，保持规律作息，睡前进行适度运动如散步或拉伸。白天避免长时间静坐，适当活动下肢...
Q
中耳炎如何分型 揭秘中耳炎的分型标准
回答： 中耳炎可分为分泌性中耳炎、化脓性中耳炎、中耳胆脂瘤三种主要类型，分型依据包括病理特征、病程进展及临床表现。 分泌性中耳炎以鼓室积液为主要特征，多因咽鼓管功能障碍导致负压状态，表现...
Q
胃癌的组织学如何分型
回答： 胃癌的组织学分型主要分为腺癌、印戒细胞癌、腺鳞癌、未分化癌等类型。 腺癌是最常见的胃癌类型，约占胃癌的90%，可进一步分为乳头状腺癌、管状腺癌、黏液腺癌和低黏附性癌等亚型。印戒细...