20岁以下人群一周减肥餐
发布于 2011-11-25 19:14
减肥不是一朝一夕的事，而是应该持之以恒，20岁以下青少年减肥套餐的设计不同于对成人，在满足日常新陈代谢和肢体活动的耗费之外，还需要额外的能量以供生长和发育之需
青少年吃得太少可能得不到足够的能量来长个子，基于这个原因，能量摄入不应被减去太多，所以专家给予的减肥建议也是相当温和的
通常给青少年的减肥建议有两个目标，第一个是确保正常生长和发育，第二个是帮助达到一个健康体重，根据这两个目标，专家给出了适合绝大多数青少年减肥的套餐。
营养专家推荐套餐一：
早餐：菜肉包1个、低脂牛奶（200ml）、老鸡蛋（1个）
午餐：米饭一小碗、洋葱炒牛肉、虾皮冬瓜汤
晚餐：红薯饭一小碗、香菇烩油菜、炝三丝（豆腐丝、木耳、胡萝卜）
推荐理由：热量供给：1400kcal，所选食材均为高纤低卡食物，丰富的膳食纤维能增加饱腹感，牛奶虾皮中所含的钙质能保证青少年骨骼的正常生长和发育，且低脂牛奶能在减少热量摄入的同时不减少营养素的量，香菇所含的膳食纤维，经常食用能降低体脂肪，并减少脂肪堆积。
营养专家推荐套餐二：
早餐：小米南瓜粥一小碗、老鸡蛋一个、凉拌莴笋一份
午餐：米饭一小碗、虾仁炒西葫芦、蘑菇西红柿清汤一碗
晚餐：萝卜糙米饭一小碗、海带豆腐汤、芹菜凉拌魔芋
推荐理由：热量供给：1350kcal，西葫芦含有大量的水分及纤维素，在肠道中占据看见较大，帮助体内脂肪的代谢，加快减肥速度；而且营养素摄入充分，不会影响到青少年的生长发育！
飞华网专家建议，这两套套餐可以在一周中轮换使用，除了三餐外，记住甜饮料，那些甜点零食就不要吃了，晚餐如果不是要看书熬夜，晚餐后也不要再吃有热量的食物，实在想吃只可以吃一点点水果。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 大学生减肥套餐安排原则
下一篇 : 轻松甩脂肪 更为科学的香蕉减肥套餐
相关推荐
- 1 20岁以下青少年一周减肥餐
- 2 20-60岁男性一周减肥餐
- 3 60岁以上男性一周减肥餐
- 4 60岁以上女性一周减肥餐
- 5 一周减肥餐单
- 6 一周快速减肥餐该怎么吃
- 7 20岁以下人群减肥果蔬
- 8 让你一周狂瘦的减肥餐
- 9 40-60岁女性一周减肥餐
- 10 体重肥胖20岁以下人群减肥午餐
更多
Q
鼻窦炎头痛怎么办 3个小妙招缓解鼻窦炎头痛
回答： 鼻窦炎头痛可通过热敷、鼻腔冲洗、药物治疗等方式缓解。鼻窦炎可能与细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素有关，通常表现为鼻塞、流脓涕、面部压迫感等症状。 热敷有助于促进局部血液循环...
Q
感觉口水变多是什么原因
回答： 感觉口水变多可能与口腔炎症、胃肠功能紊乱、药物副作用等因素有关。 口腔炎症如牙龈炎、口腔溃疡等会刺激唾液腺分泌增多，常伴有口腔疼痛或红肿。胃肠功能紊乱如胃食管反流、慢性胃炎可能导...
Q
脑梗塞吃什么中药最好
回答： 脑梗塞患者可以遵医嘱使用丹参片、银杏叶片、三七粉等中药。这些药物有助于改善血液循环和脑部供血，但需在医生指导下使用。 丹参片主要成分为丹参，具有活血化瘀、通经止痛的作用，适用于气...
Q
下巴向左歪朝哪边睡
回答： 下巴向左歪通常建议朝右侧睡，有助于缓解肌肉紧张和改善面部对称性。 下巴向左歪可能与单侧咀嚼习惯、颞下颌关节紊乱或先天性面部发育不对称有关。长期单侧咀嚼会导致一侧咬肌过度发达，朝右...
Q
发音障碍需要做什么检查
回答： 发音障碍通常需要进行喉镜检查、言语功能评估和神经系统检查。 喉镜检查可以直接观察声带和喉部结构，判断是否存在声带息肉、声带麻痹或喉部肿瘤等器质性病变。言语功能评估包括发音清晰度测...
Q
查了宫颈癌还需要查hpv吗
回答： 宫颈癌筛查后通常需要同时进行HPV检测。HPV感染是宫颈癌的主要致病因素，联合检测可提高筛查准确性。 宫颈癌筛查主要采用宫颈细胞学检查，能够发现宫颈细胞的异常变化。HPV检测则直...
Q
阿昔洛韦凝胶和乳膏哪个好
回答： 阿昔洛韦凝胶和乳膏各有优势，具体选择需根据皮损类型和个人使用偏好决定。 凝胶剂型通常含较多水分，质地清爽易吸收，适合油性皮肤或伴有渗出的疱疹皮损。其透皮吸收较快，能减少局部黏腻感...
Q
原发性纤毛运动障碍怎么治疗
回答： 原发性纤毛运动障碍可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式干预。 原发性纤毛运动障碍是一种遗传性纤毛结构或功能异常疾病，可能与DNAH5基因突变、CCDC39基因缺陷等因素有关，...