20岁以下人群一周减肥餐
发布于 2011-11-25 19:14
减肥不是一朝一夕的事，而是应该持之以恒，20岁以下青少年减肥套餐的设计不同于对成人，在满足日常新陈代谢和肢体活动的耗费之外，还需要额外的能量以供生长和发育之需
青少年吃得太少可能得不到足够的能量来长个子，基于这个原因，能量摄入不应被减去太多，所以专家给予的减肥建议也是相当温和的
通常给青少年的减肥建议有两个目标，第一个是确保正常生长和发育，第二个是帮助达到一个健康体重，根据这两个目标，专家给出了适合绝大多数青少年减肥的套餐。
营养专家推荐套餐一：
早餐：菜肉包1个、低脂牛奶（200ml）、老鸡蛋（1个）
午餐：米饭一小碗、洋葱炒牛肉、虾皮冬瓜汤
晚餐：红薯饭一小碗、香菇烩油菜、炝三丝（豆腐丝、木耳、胡萝卜）
推荐理由：热量供给：1400kcal，所选食材均为高纤低卡食物，丰富的膳食纤维能增加饱腹感，牛奶虾皮中所含的钙质能保证青少年骨骼的正常生长和发育，且低脂牛奶能在减少热量摄入的同时不减少营养素的量，香菇所含的膳食纤维，经常食用能降低体脂肪，并减少脂肪堆积。
营养专家推荐套餐二：
早餐：小米南瓜粥一小碗、老鸡蛋一个、凉拌莴笋一份
午餐：米饭一小碗、虾仁炒西葫芦、蘑菇西红柿清汤一碗
晚餐：萝卜糙米饭一小碗、海带豆腐汤、芹菜凉拌魔芋
推荐理由：热量供给：1350kcal，西葫芦含有大量的水分及纤维素，在肠道中占据看见较大，帮助体内脂肪的代谢，加快减肥速度；而且营养素摄入充分，不会影响到青少年的生长发育！
飞华网专家建议，这两套套餐可以在一周中轮换使用，除了三餐外，记住甜饮料，那些甜点零食就不要吃了，晚餐如果不是要看书熬夜，晚餐后也不要再吃有热量的食物，实在想吃只可以吃一点点水果。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 大学生减肥套餐安排原则
下一篇 : 轻松甩脂肪 更为科学的香蕉减肥套餐
相关推荐
- 1 20岁以下青少年一周减肥餐
- 2 20-60岁男性一周减肥餐
- 3 60岁以上男性一周减肥餐
- 4 一周减肥餐单
- 5 60岁以上女性一周减肥餐
- 6 一周快速减肥餐该怎么吃
- 7 让你一周狂瘦的减肥餐
- 8 20岁以下人群减肥果蔬
- 9 40-60岁女性一周减肥餐
- 10 体重肥胖20岁以下人群减肥午餐
更多
Q
子宫肌瘤开腹手术后可以吃鸭肉吗
回答： 子宫肌瘤开腹手术后一般可以吃鸭肉，有助于补充优质蛋白和铁元素。 鸭肉富含优质蛋白、B族维生素和铁元素，能够帮助术后组织修复和改善贫血。鸭肉脂肪含量适中，以不饱和脂肪酸为主，对心血...
Q
一岁半宝宝发烧39.5全身比较热
回答： 一岁半宝宝发烧39.5摄氏度且全身发热可能是由病毒感染、细菌感染或疫苗接种反应引起的。 病毒感染是婴幼儿发热的常见原因，通常伴随流涕、咳嗽等症状。细菌感染如中耳炎或尿路感染也可能...
Q
肺癌早期手臂痛的特征是什么
回答： 肺癌早期手臂痛的特征通常表现为单侧持续性钝痛或牵涉痛，可能伴随肩背部不适。 肺癌早期引起手臂痛多与肿瘤压迫臂丛神经或转移至骨骼有关。疼痛多出现在患侧上肢，呈持续性隐痛或酸胀感，夜...
Q
缺乏叶黄素怎么补 这样补充叶黄素效果好
回答： 缺乏叶黄素可以通过食物和营养补充剂补充，菠菜、玉米、鸡蛋黄等食物富含叶黄素。 叶黄素是一种类胡萝卜素，主要存在于视网膜黄斑区，有助于保护眼睛免受蓝光伤害。菠菜每100克含有约12...
Q
大腿根部内侧长癣是什么原因
回答： 大腿根部内侧长癣可能与真菌感染、湿疹、股癣等因素有关。 真菌感染是导致大腿根部内侧长癣的常见原因，通常表现为皮肤瘙痒、红斑、脱屑等症状。股癣是一种由真菌引起的皮肤感染，多发生在潮...
Q
舌侧保持器一般多少钱
回答： 舌侧保持器一般需要1000-5000元，具体费用与材质选择、制作工艺、地区经济水平等因素相关。 舌侧保持器价格差异主要体现在材质和工艺上。金属丝材质价格通常在1000-3000元...
Q
祛斑一般多少天自动掉完痂
回答： 祛斑后结痂一般7-14天脱落，具体时间与皮肤修复能力、祛斑方式及护理情况有关。 激光或药物祛斑后，表皮细胞再生速度因人而异。浅表性色斑采用温和疗法可能5-7天脱痂，深层色素处理或...
Q
胳膊麻木和手麻木是什么引起的
回答： 胳膊麻木和手麻木可能与颈椎病、腕管综合征、糖尿病周围神经病变等因素有关。 颈椎病是导致上肢麻木的常见原因，颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，引起从颈部向手臂放射的麻木感，常伴...