早春纤体养颜 8大饮食计划不能少

发布于 2012-02-07 10:45

  在崇尚“骨感美”的今天,经过了一个冬天,看着自己日渐发福的身材确实很苦恼,随着春天脚步的来临,不得不马上打响春季减肥战役,那么春季减肥怎么吃减肥效果好呢,以下的春季饮食减肥计划就能帮你轻松解决!

早春纤体养颜 8大饮食计划不能少

  春季减肥计划一、每天一个蛋一杯奶

  每日早餐或是晚上临睡前1小时喝一杯牛奶一个蛋, 牛奶中的矿物质种类非常丰富,尤其是牛奶中的钙是人体钙的最佳来源,牛奶中维生素A和维生素B2含量也很高,能弥补人体在膳食中的缺乏。蛋黄中有非常宝贵的维生素A、D,E、K等。这些都是“脂溶性维生素”蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例很适合人体的需要。

  春季减肥计划二、创造条件吃海鱼

  越来越多的营养专家认为,食用海鱼对人体有着非同寻常的保健作用。海鱼中的鱼油含有一种淡水鱼所不具备的高度不饱和脂肪酸,而且牛磺酸含量也比淡水鱼高很多,对人体心脏和大脑都具有保护作用。

  春季减肥计划三、常吃豆类食品

  五谷杂粮已成为日常养生食品,豆类和豆制品同样有助于补充人体所需营养。如果坚持每天食用豆类食品,两星期后,人体就能减少脂肪含量,同时还能增强免疫力,降低患病的几率。

  春季减肥计划四、每天吃500克蔬菜水果

  蔬果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素。这些都是维持人体正常新陈代谢的营养素,能保持肠道正常运转,防止便秘,降低肥胖的几率。

  春季减肥计划五、多吃菌菇类

  香菇、蘑菇、黑木耳等菌类食品含蛋白质较高,还有多种微量元素,长期食用能起到很好的保健作用。

  春季减肥计划六、吃鸡鸭肉少吃猪肉

  减肥者可以吃哪些肉类?鸡鸭肉中的蛋白质含量颇多,在所有的肉类中,鸡肉的蛋白质含量最高,是属于高蛋白低脂肪的健康食品。而猪肉美中不足的是含饱和脂肪酸多。因此,营养专家建议多吃鸡、鸭肉,少吃一点猪肉也有益健康。

  春季减肥计划七、食盐过多有害无益

  盐可起到调味的作用,也是维持人体正常发育不可缺少的物质。但盐含钠,人体含钠过多对健康有害无益。尤其是肥胖者 、糖尿病 、高血压 以及肾脏病患者更应该减少食盐的摄取量。

  春季减肥计划八、粮食类食物不能少

  “食物应多样化,以谷类为主”。成人每天摄入粮食应为300-400克。谷类食物中的碳水化合物不仅能为人体提供能量,而且还是B族维生素的主要来源。粗杂粮中的维生素B1更是远远高于精米白面。

  最后还要提醒大家的是,减肥一定要减少高糖高脂饮食的摄入量,高糖高脂饮食不仅会让我们摄入更多的热量,还会伤害我们身体健康!

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