瘦身课堂讲述：晚饭吃什么减肥

发布于 2012-03-29 15:20

　　饮食减肥方法一直很受肥胖人士的青睐，因为这种减肥方法相比运动减肥，见效比较快!掌握了一定的饮食减肥方法就能健康减肥健康瘦!想要把握好饮食减肥的关键就要格外重视晚饭吃什么减肥?饮食减肥就要站好晚饭吃什么减肥的岗位!

瘦身课堂讲述：晚饭吃什么减肥

　　一、地瓜

　　晚饭吃什么减肥，地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。

　　同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

　　二、苹果

　　苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

　　三、燕麦

　　晚饭吃什么减肥燕麦的水溶性纤维含量高，这种可溶性纤维能在肠道内与水混合形成胶状，长时间维持饱胀感，同时增加粪便体积、缩小大便滞留时间。

　　四、香菇

　　香菇纤维多，且含优质胺基酸、多醣体，可以促进肠道蠕动、增加排便量。

　　五、韭菜

　　每100克韭菜所含的热量是26千卡，换算成脂肪相当于3克脂肪，也是可以忽略不计的。韭菜含丰富的膳食纤维，有增加肠胃蠕动、润肠通便的作用，还可以适用于孕妇产后乳汁不足。

　　六、黄瓜

　　每100克黄瓜所含的热量是15千卡，换算成脂肪相当于不到2克脂肪，且含水量为96%～98%。黄瓜中含有的丙醇二酸可以有效抑制糖分转化成脂肪，还可以帮助肠道内的垃圾残留物的排出，起到排毒作用。

晚饭吃什么减肥，这是一个尤为重要和关键的问题，不吃晚饭会承受饿肚子的痛苦，吃的不对就会长肉的！所以晚饭吃什么减肥，上面的食物是你不悔的选择！

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