瘦身课堂讲述:晚饭吃什么减肥

发布于 2012-03-29 15:20

  饮食减肥方法一直很受肥胖人士的青睐,因为这种减肥方法相比运动减肥,见效比较快!掌握了一定的饮食减肥方法就能健康减肥健康瘦!想要把握好饮食减肥的关键就要格外重视晚饭吃什么减肥?饮食减肥就要站好晚饭吃什么减肥的岗位!

瘦身课堂讲述:晚饭吃什么减肥

  一、地瓜

  晚饭吃什么减肥,地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖,有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出,较不会形成过食现象。

  同时其纤维素在肠道里无法被吸收,有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情况。

  二、苹果

  苹果含有特殊果胶成份,这种果胶属于可溶性纤维,不但可以促进胆固醇代谢,有效降低胆固醇水平,还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质,有助排泄。苹果营养丰富,热量又不高,是不错的助排便减肥食品。

  三、燕麦

  晚饭吃什么减肥燕麦的水溶性纤维含量高,这种可溶性纤维能在肠道内与水混合形成胶状,长时间维持饱胀感,同时增加粪便体积、缩小大便滞留时间。

  四、香菇

  香菇纤维多,且含优质胺基酸、多醣体,可以促进肠道蠕动、增加排便量。

  五、韭菜

  每100克韭菜所含的热量是26千卡,换算成脂肪相当于3克脂肪,也是可以忽略不计的。韭菜含丰富的膳食纤维,有增加肠胃蠕动、润肠通便的作用,还可以适用于孕妇产后乳汁不足。

  六、黄瓜

  每100克黄瓜所含的热量是15千卡,换算成脂肪相当于不到2克脂肪,且含水量为96%~98%。黄瓜中含有的丙醇二酸可以有效抑制糖分转化成脂肪,还可以帮助肠道内的垃圾残留物的排出,起到排毒作用。

       晚饭吃什么减肥,这是一个尤为重要和关键的问题,不吃晚饭会承受饿肚子的痛苦,吃的不对就会长肉的!所以晚饭吃什么减肥,上面的食物是你不悔的选择!

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