优选营养素 减肥晚餐帮你激瘦
发布于 2012-04-10 16:07
减肥只有均衡摄入营养素才能健康瘦身，减肥晚餐做为瘦身最重要的一餐，对于营养素的选择要求更多。那么减肥晚餐应该优选那些营养素呢?让营养师来告诉你!
优选营养素 减肥晚餐帮你激瘦
纤维质
纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维，无热量，不被肠胃吸收，却能刺激肠胃蠕动，还可增加食物的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收，是晚餐瘦身的好搭档。
脂溶性纤维：可直达大肠，刺激肠子的蠕动。
食物来源：糙米、小米、玉米等粗粮;另外豆类、水果的果皮等含量较多。
水溶性纤维：可在肠胃中膨胀食物增加体积。
食物来源：燕麦、大麦、大豆、大枣、苹果、梨子、番薯等。
蛋白质
消耗一公斤脂肪需要0.8克蛋白质。如果蛋白质摄取过少，只会消耗掉肌肉，体脂肪却不会少。
食物来源：虾、豆腐、豆浆、黄豆、绿豆、白菜、酸奶、鸡蛋、鱼肉等。
维生素
缺乏维生素容易造成荷尔蒙分泌不均，脸上容易出油又长痘，所以晚上多吃含维生素的蔬菜。
食物来源：动物肝脏、鱼肉、胡萝卜、蘑菇、菠菜、花生、黄豆、番茄、草莓、奇异果、橘子等。
最后需要提醒大家的是，减肥晚餐对于蛋白质的选择，应做到多选植物蛋白，少食用动物蛋白。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 营养师：减肥不能不吃晚餐
下一篇 : 减肥晚餐必备的瘦身法则
相关推荐
更多
Q
刚生完小孩的产妇吃什么好 产妇产后饮食有这些要求
回答： 产妇产后可以适量吃鸡蛋、猪肝、鲫鱼等食物，有助于身体恢复和乳汁分泌。产后饮食需营养均衡、易消化，避免生冷辛辣刺激。 鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂，能促进伤口愈合和体力恢复，建议每日1...
Q
下边变黑了怎么回事
回答： 外阴色素沉着可能与激素变化、局部摩擦刺激或慢性炎症有关。 外阴皮肤颜色加深常见于青春期、妊娠期等激素波动阶段，雌激素水平升高可刺激黑色素细胞活性增强。长期穿着过紧衣物、频繁骑自行...
Q
鼻窦炎头疼吃什食物可以缓解
回答： 鼻窦炎头疼可以适量吃生姜、深海鱼、西蓝花等食物，也可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、头孢克肟分散片、桉柠蒎肠溶软胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药...
Q
孕37周胎盘2级+，大概多久会生
回答： 孕37周胎盘2级+通常1-3周内可能分娩。 胎盘成熟度分为0-3级，2级+提示胎盘功能接近成熟但尚未老化。此时胎儿已足月，肺部发育基本完善，胎盘仍能维持正常营养与氧气供给。孕妇可...
Q
耳石症的治疗误区有哪些 治疗耳石症避免走进2大误区
回答： 耳石症的治疗误区包括自行复位和忽视复发预防。耳石症是良性阵发性位置性眩晕的俗称，由耳石脱落至半规管引发。 部分患者出现眩晕后尝试自行通过网络视频学习复位手法，可能因操作不当加重症...
Q
耳朵进水耳鸣怎么办 进水耳鸣正确处理方法揭秘
回答： 耳朵进水耳鸣可通过倾斜头部、单脚跳跃、使用棉签吸附等方式缓解。多数情况下进水耳鸣属于暂时性现象，及时处理可快速恢复。 耳朵进水后出现耳鸣通常是由于水液堵塞外耳道导致声音传导异常。...
Q
左边下巴一按就疼是什么原因
回答： 左边下巴一按就疼可能与颞下颌关节紊乱、淋巴结炎、智齿冠周炎等因素有关。 颞下颌关节紊乱通常与长期单侧咀嚼、牙齿咬合异常有关，表现为按压疼痛伴随关节弹响或张口受限。淋巴结炎多由口腔...
Q
慢性鼻炎鼻窦炎的常见治疗方法有哪些
回答： 慢性鼻炎鼻窦炎可通过药物治疗、物理治疗及手术治疗等方式改善。 药物治疗常用鼻用糖皮质激素如布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂，可减轻鼻腔黏膜炎症反应；黏液溶解促排剂如桉柠蒎肠溶...