晚饭吃什么不会发胖

发布于 2012-11-27 10:29

　　一天到了夜晚，人体的新陈代谢就会减慢，吃进去的食物不容易被完全消化，因为晚上是易发胖的时段。因为营养专家提倡晚餐要少吃，那么对于想保持好身材的朋友来说，晚上吃什么不胖呢?避免发胖的食物多以低热量、低脂为主，像坚果类食物，馋嘴MM可将其作为晚餐后的消遣零食，适当食用营养又不会发胖。飞华健康网告诉你晚上吃什么不胖，这样我们便可以尽情享用晚餐美食。

　　大杏仁

　　我们最先推荐就是可作为零食来吃的大杏仁，坚果类食物是很多上班族喜爱的健康零食，营养丰富多样，含有优质蛋白质、维生素、胡萝卜，以及钙、铁、磷等矿物质。另外，杏仁中含有可降低血糖的不饱和脂肪酸，并含有丰富的纤维素，因此食用后可降低饥饿感。

　　很多人会在晚上睡觉前出现饥饿感，此时适当吃几颗杏仁可缓解饥饿感，同时不发担心会发胖。而杏仁中还含有促进睡眠的成分，可在一定程度上缓解失眠问题，提高睡眠质量。

　　燕麦

　　燕麦自不必多说，它是大家公认的健康谷物主食，是晚餐饮食的最佳选择。营养学家通过研究发现，燕麦中含有多种营养物质，维生素、叶酸、尼克酸都饱览在内，要知道这些营养物质通通是降低血糖和减肥的推动力。另外，常吃燕麦可促进血液循环和新陈代谢，能够及时清除体内垃圾和毒素，避免毒素囤积造成的肥胖。

　　　蜂蜜

　　养生上品的蜂蜜含有脂肪酸，可促进肠道蠕动，预防便秘。蜂蜜还能促进毒素排出，对腹部肥胖有很强的改善作用。另外，营养学家建议在晚上7点之前用晚餐最适宜，因为在7点之前结束晚餐，可给身体留出充足的消化吸收时间，避免过多剩余热量消耗不完形成脂肪。

　　除了这些，蜂蜜还含有大量维生素和矿物质，它们也是维护肠胃环境的给力助手。蜂蜜热量极低，大约100克蜂蜜中只有294卡路里。喝蜂蜜是有方法的，如果食用方法不当，便会损失大量蜂蜜中的营养物质，则达不到保健或减肥作用，这个关键就在于蜂蜜要用温水冲泡。

　　牛奶

　　通常人们会在早餐中喝牛奶，其实牛奶也很适合在晚餐中饮用，在晚餐时吃一杯牛奶，或在睡觉前喝一杯都能真情以促进睡眠的作用，要知道高质量睡眠是保持身材的基础。另外，牛奶中含有乳蛋清蛋白，这一物质可增强脂肪然烧速度，同时可提升减脂速度。

　　牛奶的蛋白质含量是最为丰富的，并且牛奶中的蛋白质是极易被人体吸收的，而在减肥期间喝牛奶，建议选择脱脂或低脂牛奶。

　　晚餐吃什么不胖，这食物都是很理想的选择，但尽管有这么多健康营养且不会发胖的食物，但飞华小编依然要提醒大家，为大家有总结出几条晚餐不发胖的饮食原则：1、尽量提前晚餐时间 2、减少晚餐进食量 3、8点后不再进食任何食物 9、避免吃夜宵。